如何练胸肌练胸肌最快最快的方法？

1，胸肌训练前后，需要持续的有氧运动。这种运动的主要目的是为了运动前有效热身，运动后有效排出沉积在胸肌的乳酸。建议运动前后慢跑20分钟以上。

2，你需要找到一个比较适合自己的小负荷，坚持运动，也就是小负荷的持续运动。首先要练俯卧撑，或者用器械锻炼胸肌。在你找到自己的极限后，你应该选择一个相对较小量的持续运动。比如刚开始胸肌力量较弱的时候，可以做不对等俯卧撑，也就是脚比较低，手比较高。你可以把手放在台阶上，脚放在台阶下。通过持续的低负荷运动，可以对胸肌产生快速的锻炼效果。

3、需要达到峰值收缩，峰值收缩是指当胸肌力量达到最大时，保持一段时间，比如做俯卧撑时，把整个身体放在最低的位置，停留一段时间再慢慢往上推。

4.运动后要保证充足的蛋白质供应，比如吃蛋白粉。