如何瘦出肩背？

第一招:仰卧双手与肩同宽，将上半身托起5~10秒，重复10次，每天两组。

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第二招:汪星人伸开双手与肩同宽，双手托起臀部。重复15次，每天两组。

第三招:背比赞脸平躺在地上，双手比赞向后保持5~10秒，重复15次，每天做两组。

第四招:双手仰卧起坐，双手举起，重复15次，每天做两组。

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第五招:侧手翻以平躺的准备姿势左右旋转，重复10次，一天做两组。

肩部练习是最有效的背部练习。如此简单的练习几乎不受时间和空间的限制。不仅能锻炼手臂和背部的肌肉，还能促进血液循环。

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如果在洗澡后十分钟内进行，脂肪分解速度更快，效果更好。肩部运动:1。放松肩颈，以肩为中心，用力绕臂活动。2.顺时针转20次，再逆时针转20次。