每天游泳30分钟，会让你健康瘦两个月。
游泳减肥的原理:
游泳是一项全身运动，它不仅可以减肥，还可以改善你的心肺功能，并且可以锻炼几乎所有的肌肉。坚持下去，几个月就“彻底蜕变”了。同时，在水中，人的骨骼得到了充分的放松，可以有机会“舒展”，对保持挺拔的身材非常有好处。
1，游泳消耗能量很大。
这是因为游泳时水的阻力远大于陆地上运动时空气的阻力。在水里走很费力，再游肯定会消耗更多的热量。同时，水的导热系数比空气高28倍，水温一般低于空气温度，也有利于散热和耗热。人在水中8分钟，消耗的热量相当于在空气中2小时消耗的热量。所以游泳比跑步等陆上项目消耗的能量要多得多，身上多余的脂肪也会悄悄“溶于水”，所以减肥效果更明显。
2、可以避免下肢和腰部的运动损伤。
在陆地上进行减肥运动时，肥胖者要承受很大的重力负荷(尤其是下肢和腰部)，导致运动能力下降，容易疲劳，对减肥运动的兴趣大大降低，还会损伤下肢的关节和骨骼。在水中进行游泳时，肥胖者的体重有相当一部分由水的浮力承担，这使他们的下肢和腰部轻松许多，大大降低了关节和骨骼受伤的风险。
3、可以享受天然* * *服务。
游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是极好的* * *作用，对皮肤也能起到美容作用。人在水中运动的阻力比在陆地上大12倍。手脚在水中运动时能感受到很强的阻力，所以在游泳时能很好地锻炼背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉。
游泳时，人的新陈代谢是非常快的，30分钟你就能消耗掉1100卡路里，而且这种代谢率在你离开水面后还能维持一段时间，所以游泳是一种理想的减肥方式。对于瘦子来说，游泳其实可以增加体重，这是游泳对肌肉锻炼的结果，增加了肌肉的体积和重量。
可以说，游泳可以让胖子游瘦，让瘦子游胖，让所有人都有一条流畅的线条。
游泳减肥的步骤:
1，循序渐进
为了得到好的锻炼效果，需要有计划的锻炼:初学者可以连续游3分钟，然后休息1-2分钟，游2次，每次3分钟。如果不用很大力气就能完成，就可以进入第二阶段，不间断匀速游10分钟，休息3分钟，一次表演3组。如果你仍然感到放松，你可以开始每次游泳20分钟…直到增加到每次30分钟。如果觉得强度增加过快，可以按照自己能接受的节奏进行。另外，游泳对体力消耗很大，最好隔天做一次，给身体一个恢复的时间。
因为水温比体温低10℃，长时间游泳会随着人体内热量的流失而产生寒战。这是一个信号，表明身体的热量损失开始超过其产热。此时，你应该立即上岸，让身体暖和起来。否则，体温的持续下降会使身体的核心温度降低，出现心律不齐、意识不清等严重症状，使人失去活动能力。
2.保持运动强度
有的人在水里游得很慢，休息半天，这样即使游了几千米，有氧运动也不能燃烧脂肪。就像一把小火，烧了一会儿就熄灭了，下次还会重燃。以这种速度你永远也燃烧不了脂肪。
最合理的办法就是掌握自己的身体状况，保持一定的运动强度和节奏，这样才能最大限度的燃烧脂肪，身体也能吃下去。让你的身体再次处于燃烧-保持-燃烧-保持的状态。如果你每天保持这个状态超过45分钟，你会发现你饿了，新陈代谢快了很多，但是这个时候你要注意饮食！
3.适量进食
游泳对减肥会有作用，因为水温低，身体消耗的热量大于陆上运动，有利于消耗能量和脂肪。但需要注意的是，游泳后胃口大开，要多注意饮食的摄入，多吃清淡的食物，比如水果蔬菜，适当补充一些瘦肉，六分饱为好。
游泳时，人的新陈代谢非常快，30分钟就能消耗掉1100千焦的热量，而且这个代谢率在你离开水面后还能维持一段时间，所以游泳是一种非常理想的减肥方式。对于瘦子来说，游泳其实可以让他们长胖，这是因为游泳对肌肉的锻炼作用，增加了肌肉的体积和重量。可以说，游泳可以让胖子游瘦，瘦子游胖，可以让所有人都有一条流畅的线条。
不游泳也能减肥100%。
为什么有些人会通过游泳减肥？
第一，缺乏锻炼。
刚开始，游泳处于无氧运动阶段。能量消耗主要依靠糖的无氧糖酵解。这个阶段运动很剧烈，人呼吸急促，缺氧，根本不会用脂肪。继续运动，人体开始进入有氧运动期。接下来的一个小时，在中等强度运动的状态下，由糖的有氧代谢提供能量供应。这一小时你不会燃烧脂肪。如果继续运动，就会开始通过脂肪的有氧代谢来消耗脂肪。所以游泳至少要持续运动一个小时才开始产生减肥效果。有些人如果锻炼时间不够，或者锻炼不够，就达不到效果。
第二，游泳后饮食不节制。
游泳减肥也要注意节食。但是，人在运动后有一种“过度恢复”的现象。简单来说，为了适应下一阶段运动的提高，人体在每次运动后要消耗更多的能量，这是人体的一种自我保护措施。所以，人在游泳后，往往能吃得好，睡得香，摄入的热量又补回来了，甚至比摄入的还多。所以，如果不注意节食，尤其是一段时间后停止运动，最容易让体重超过原来的水平。这是很多人通过运动减肥失败的重要原因。相关话题:经常游泳减肥的正确方法。