越练腿越粗。有哪些腿部动作是出汗燃烧脂肪，可以在家瘦腿的？

对于一个腿粗的女生来说，腿粗不是病，却是致命的。夏天来了，穿着短裤短裙和一双大象腿格外惹眼。因为腿粗让你看起来不好看，所以看到满大街都是铅笔腿，我就羡慕你。默默减肥瘦腿被提上日程。

想要减肥，首先要控制饮食。你需要多吃高纤维水果和蔬菜来减轻水肿和促进脂肪代谢，减少油炸食品。还需要增加有氧耐力训练的强度和时间。只有减少体内脂肪含量，才能减少腿部的脂肪。瘦腿不是简单的力量工作，瘦腿动作不能有效的瘦腿，因为燃脂是全身性的，运动时你也不能把握住身体燃脂是目标部位。

为了让我们的腿不仅瘦，而且漂亮，我们还需要进行臀部和腿部力量训练，塑造肌肉线条。这个弹力环臀腿强化训练计划* * *包括四个训练动作，每个动作按照以下训练次数进行1组训练，循环训练持续3-5组，持续4-6周，你会惊讶的发现自己的腿变细了。来吧，我们一起练习。

培训行动1

弯腰双手撑地，双脚踩在踏板上，脚踝处系一个弹力环，腹部和臀部呈一条直线收紧，然后交替将双脚从踏板处指向侧面。训练60秒

培训行动2

一只脚踩在踏板上，另一只脚踩在地面上，脚上缠上弹性圈，先做深蹲，起身后屈膝抬起站在地面上的腿。每条腿训练30秒。

培训行动3

双手撑地，一只脚踩在踏板上，先做四腿支撑，在大腿和膝盖上方套一个弹力环，把没踩踏板的腿向上踢。每条腿训练30秒。

培训行动4

双腿与肩同宽站在踏板的一侧，在大腿中部绕上一个弹力环，先做一个深蹲，然后将腿踏近踏板做一个深蹲，再将腿踏在离踏板更近的地面上做一个深蹲。每条腿训练30秒。