怎样才能运动后不长肌肉？

第二，早上起床后，先出去跑步，跑至微热即可，作为每天早上运动前的必要准备。

三是做广播体操，或者学习简单的武术套路或者一些练习武术的基本动作。注意:第一次学武术，不需要精神上的相似，但一定要追求相似。为了保证你的手势符合习武者的出手。

第四，每天早上锻炼的时候，深呼吸之后，尽量一口气对着天空大喊(可以锻炼身体，提高肺活量，自信心，大嗓门)。每天多做原地起跳、原地起跳、助跑起跳、助跑起跳起跳等练习(能有效促进你身体的成长，各部位肌肉的力量和美感，也能提高你的弹跳力、爆发力和耐力)。有条件的话多挂单杠双杠(最好达到或超过高中体能训练标准)。

五是每天睡前准备一杯白开水。早上起床后的第一件事就是在凉开水中加入一些热水，空腹喝(一是为了稀释睡眠后体内的血液黏稠度；二是有利于避免运动时供血供氧不足的不良状态；第三，有清理体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，尤其是多长筋肉；第四，可以消除早上起床运动时可能出现的各种身体不适。早上起床后空腹喝水，每次必须喝400ml以上。

第六，每天早上一定要吃饱，中午一定要吃好，吃好。鸡鸭鱼肉都可以随便吃。但是，对于晚餐:首先，最好吃一些面食(馒头、面包、面条等。);第二，最好少吃鸡鸭鱼肉；第三，吃好就行，不要吃太多。因为晚餐这三样东西是长肉最有利的条件，你一定要控制好，才不会形成摄入过多导致长肥肉(肥肉)没有筋肉(瘦肉)的主要原因；。

第七，晚饭后两小时，可以出去散步，做俯卧撑，挂单杠，双杠或者在宿舍做倒立，俯卧撑，仰卧起坐，直到身体发热，身体适应后再加大运动量。

文章详细的告诉了我们如何在运动后不长出肌肉。相信大家都知道如何调整运动后小腿不长肌肉的情况。一般来说，我们在生活中运动后长小腿肌肉是因为运动后没有小腿按摩来放松小腿肌肉。