奖励:帮我做一个4个月的减肥计划表【食谱+运动】——贴党不入。

目标是4个月瘦20斤。这样你在前半个月(8月到9月中旬)会瘦10-15斤，后期(9月到6月)逐渐瘦5斤，恢复身材。

原因是这样的:夏天比冬天不容易饿，四个月减肥也没那么容易，所以在天气变冷之前集中精力减掉大部分体重，等天气变冷了再慢慢减掉。不要试图失去5个阿津月，因为你不可能失去这么多。

先说减肥的总原则，就是控制饮食和运动。

先说饮食。我们必须少吃油和淀粉。

早餐以蛋白质为主，可以提高身体的代谢率。豆浆不错。可以多喝点，加个煮鸡蛋。我不知道你吃多少。如果你觉得不饱，再吃一根黄瓜。你最好不要多吃油条和包子。

在外面吃午餐要视情况而定。不知道你们那里有没有卖麻辣烫的？如果有，那就来一碗水煮蔬菜，不要辣椒和芝麻酱，或者吃米线。加调料不要放油。清汤是最好的。这些都是低热量的，很饱。不要吃炒饭，炸糕之类的。

下午茶可以喝一袋酸奶，晚上也不会太饿。

晚餐蔬果，瓜类最好，晚上一定不能多吃！！！让自己饿着睡觉。

然后说说运动。

如果能抽出点时间最好。如果没有，我给你订。晨练，只要早起十分钟，在家也可以。先做操(中学时做的那种)，让身体动起来，然后跳几分钟，测心率到120以上，休息一分钟再跳。午饭后不要坐着不动。你工作室五楼的楼梯是一个非常好的锻炼场所。晚上锻炼最重要。有时间的话，快步走一个多小时确实有效，不会很累。如果没有时间，就像做早操一样，坚持至少半个小时。刚开始不会习惯，过几天就习惯了。

再跟我说一遍要注意什么。

10月、11月天冷时，晚上吃水果，改喝粥；多吃蔬菜，可以喝点苦丁茶或者决明子，防止便秘；千万不要减少月经，但也不要暴饮暴食；减肥过程中可能会有点低血糖，不要蹲着突然站起来。

总之减肥还是很辛苦的。当你坚持不住的时候，想想你的目标。这取决于你的努力。希望你能坚持下去，在四个月内完成你的美丽蜕变~ ~加油！

这些都是我根据你的情况自己写的，没想到写了这么多。希望对你有帮助。