每天跑步一小时，一个月至少能瘦多少斤？

如果体脂较多，体重较重，每天跑步一小时，坚持1个月，可以瘦5-10斤左右。但是刚开始的时候，无论怎么跑，减肥都很慢。这时候你就需要加大运动量或者改变运动方式，从不同方面刺激你的身体，从而突破。只要熬过这个瓶颈期，就能瘦很多。

如果你比较瘦，体脂含量低，体重轻，那么每天坚持跑步减肥的意义不是很大。这样只起到强身健体的作用。

跑步时注意脚后跟先着地，再从脚后跟滚向脚底，可以减少跑步对踝关节的伤害；不要把重心放在太靠前的位置，尽量保持在中间就好，胸部一定要挺起，上半身不要左右摇摆，尤其是肩膀，很快就会疲劳；手最好保持在比较低的位置，不要捏手肘，摆动自如。呼吸一定要深、长、慢，鼻子和吸嘴呕吐。跑步时大腿一定要微微抬高，千万不要双脚离地跑步。这样容易摩擦大腿内侧的皮肤，对膝盖也会有不良影响。

长期坚持跑步，每次不需要太大的运动量。一般跑步半小时就能减肥。另外，跑步时间可以选择在早上或者晚饭后。早上因为空气清新，适合跑步，晚饭后慢跑有助于消化，增强肠胃蠕动，一定程度上可以起到减肥的作用。

另外，跑步时要注意穿厚度相对适中的衣服。因为跑步的时候要出汗，跑完之后肯定会热。如果这个时候随意脱衣服，很容易感冒或者引起身体不适。