腰上有一圈肉应该怎么减肥？

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饭后站立半小时。

饭后久坐容易导致腰腹部脂肪增加，这也是肚子鼓起来的重要原因。饭后至少站半个小时，可以避免肚子上脂肪沉积的麻烦和事后化妆的麻烦。

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做瑜伽

瑜伽不仅能让你的身材更加完美，对局部减肥也很有帮助。每天做30分钟瑜伽，平时通过腹部呼吸，对塑造体型很有帮助，身材好的时候也会让你拥有平坦的小腹。

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保持腹部闭合。

无论是在公交车上、走路、坐着等，都要保持腹部闭合。，提醒自己保持收腹，这样可以帮助你增加腰腹脂肪的燃烧，是减少腰腹脂肪的好方法，也是最快速的瘦腰方法！

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经常锻炼。

很多女性不喜欢做运动，因为运动过程中很累，出了很多汗，而且工作忙，没时间，所以很多女性在生活中缺乏运动。事实上，不运动对身体非常不好。没有适当的运动，你的柔韧性会下降，没有机会排出体内毒素。所以如果长时间不运动，可以考虑做简单的健美操或者有氧运动，对燃烧腰部脂肪非常有效。

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保鲜膜静止不动。

虽然很多专家不赞同用包保鲜膜的方法来减肥，但是也有很多女生用这种方法减肥成功。这个方法还是要看个人的体质。如果包的时间不是太长，那么就不会有过敏现象。瘦腰可以在腰上缠保鲜膜，然后每天站着不动一个小时，晚饭少吃点。细腰不是问题。但是注意保鲜膜不要包超过一个小时。

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弯腰捡豆子

每天午饭后，短暂休息十几分钟，然后把两百多颗黄豆倒在地上，再弯腰去捡豆子。注意捡豆子的时候只弯腰，不要弯腿，一颗一颗的捡豆子。捡一个后，站起来放在盆里，然后继续弯腰捡，这样反复后会有瘦腰的效果。每天晚上吃饭尽量不要太饱。如果你不是很饿，那就吃三至五成饱。

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靠墙站着

清淡的晚餐后，找一面墙，半小时后背靠着墙站着。让臀部夹紧，背部完全贴在墙上。头、背、臀、腰、腿尽量贴墙。然后保持这个状态站着。几分钟后，你会发现腰很累，但不要放弃。保持站立15分钟。每天都这样站着，一周后就能看到效果。这种靠墙站立的方法，其实对腿、脖子、脸都有瘦身效果。

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站起来扭扭腰。

站姿扭腰法，有空可以练。这个动作很像肚皮舞中的扭腰动作。做的时候注意要用腰部的力量，而不是腿和背部的力量。扭的时候从左到右交替扭100次，每天坚持扭，慢慢就能有很好的瘦腰效果。除了运动瘦身，日常饮食中多吃含助燃脂肪的水果蔬菜，瘦身效果会更好！

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学会减压

你知道压力太大会导致腹部膨胀吗？因为压力会增加可的松的分泌，可的松是一种应激激素，可以引导脂肪迁移到身体的腰腹部，是腰腹部肥胖的罪魁祸首。另外，压力也是暴饮暴食的重要原因！散步、听音乐、深呼吸都是缓解压力的好方法。

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按时睡觉，不要做夜猫子

当人们睡觉时，身体得到休息和调整。及时充足的睡眠有助于维持人体正常的新陈代谢，也有助于形成修复人体机能的物质。所以为了拥有完美的腰身。我们应该在日常生活中养成早睡早起的好习惯。晚上一定要在11: 30之前入睡。并且保证每天有8小时的充足睡眠。

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久坐没用。

不爱运动不好，一直坐着更没用。现在很多人吃完饭后都喜欢坐下来休息，这样不仅有助于消化，还会让你腰部周围的脂肪堆积起来。再者，不要总是坐在办公室里。由于女性特殊的身体结构，久坐不利于下半身的通气，走路也会造成血气不均。所以为了身体健康和体态婀娜，不要久坐。