请问，在练肌肉阶段如何做有氧运动？

热身是必须的。加热后休息2分钟。跑步的话，可以跑30~45分钟。如果你跑步超过45分钟，你就会减肥。有氧运动后，可以开始做无氧运动。做无氧运动时，先做大肌肉，再做小肌肉。这个大的就像胸肌，背肌，腹肌。做完大肌肉，可以锻炼小肌肉。而如果你想增肌，记住，重体重的大概念是什么？一般每个动作要做5组，每组做8~12次。这个最大重量是你可以做8次的重量。未完成组间隔1~2分钟，不能少于1分钟，有助于恢复和锻炼。并且在健身的时候隔天做一次，让肌肉有一个增长的过程。跑步只会增加心肺功能。关于健身的基础，我只能告诉你这么多。希望对你有帮助。