我身上有很多肉。怎样才能高效减肥？
的确，现在很多人都在受肥胖的困扰，它不仅折磨着我们的身体，也折磨着我们的心！作为一个曾经的肥胖患者，我知道这种痛苦！
肥胖让我们失去自信，肥胖让我们晕倒，肥胖让我们在别人眼里很尴尬！的确，肥胖对我们的生活影响很大。没有人想和它扯上关系，所有人都想消灭它！
跑步是一种非常靠谱的减肥方式。对减肥有非常好的效果，而且不容易反弹。同时对我们的身心也有很大的改变！
但是，很多减肥的人也很痛苦。很多人问我为什么每天坚持跑步体重就是不降！其实这是很多人都会遇到的问题。一定要及时解决，不然会影响我们的积极性！
今天我就给大家几个小技巧，希望大家可以积累一些经验，通过练习让跑步真正让我们瘦下来！
你是在假装努力吗？
其实要想获得真正的减肥效果，就要真心付出。我们不要以为每天在操场上跑十几分钟就可以减肥。其实这是在自欺欺人！
跑步减肥真的是对身体和意志力的挑战。每天不仅要跑很长时间，还要控制食欲！
1.你跑了很久吗？
无论是跑步还是快走，每天都要坚持锻炼至少30分钟，跑不动的时候一定不能放弃，否则很难达到跑步减肥的效果！
2.回首半年
现在的人急功近利，但是跑步减肥是不可能的。减肥需要我们脚踏实地一步一步的努力！
如果想获得跑步减肥的明显效果，我们最好以半年为一个周期，坚持运动半年以上，你会发现自己是多么的幸运。跑步会让你彻底变成一个更好的人！
3.不合理的饮食
的确，对于肥胖者来说，控制饮食是最难的事情，但如果我们控制不住自己的嘴，那么体重就不会下降。天天吃吃喝喝，就算我们跑的再多，也会白费！
怎么才能解决这个问题？
1.少吃点，吃好
一旦走上跑步减肥的道路，除了正餐，最好不要吃零食，尤其是一些必须避免的油腻高脂食物！
晚餐少吃，多吃水果蔬菜。其中所含的粗纤维能促进肠道蠕动，排除体内毒素。帮我们减肥！
燃烧卡路里
只有跑步消耗了大量的脂肪，才能很好的减肥，所以一定要制定科学合理的计划，让自己的跑步速度和距离不断增长！
当你发现有一天你跑了30到40分钟没有呼吸，你就能知道跑步消耗了多少能量，然后体重自然就下降了！
3.去健身房增肌。
其实很多肥胖的朋友肌肉很少，或者肌肉力量不够高，对我们减肥非常不利！
锻炼明显的肌肉，可以提高全身的基础代谢率，消耗更多的热量，防止脂肪的堆积，也可以间接提高减肥的速度！