如何降低食欲

关键1:饥饿和食欲是两回事。

饥饿是由体内的刺激引起的。当胃里什么都没有的时候，它就会收缩。如果不补充食物，会引起轻微的头晕、颤抖和血糖降低。与饥饿感的形成相反，食欲是由外界刺激引起的，如食物光鲜亮丽的外表、可口的味道、诱人的颜色等。

当你的食欲攻击你时，你如何击退它们？下面我们来试试这些简单的针灸方法。

方法1:食指按在人体内的穴位上，10秒内快速按30次。这种方法可以让胃马上不再有饥饿感。但如果你不想引人注目，最好不要在公共场所做。

方法二:想吃零食的时候，用食指和中指的前端按压手腕内侧，然后沿着拇指下部慢慢按压到小指。

方法三:当你忍不住想大吃一顿的时候，不妨用食指和中指的指尖按压胸肋与肚脐之间的中心点，在10秒内做30次。这种方法可以让胃有饱腹感，有效减少饥饿感。

方法四:当你紧张或有压力时，你的食欲可能会大大增加。此时，手掌从食指底部到肘关节相互按压，可以消除紧张，缓解压力。

关键二:吃的是天然的吗？

研究人员发现了一种叫做瘦素的蛋白质，这种蛋白质在决定食欲的大小方面发挥了重要作用。当瘦素在脂肪细胞中合成并分泌到血液中时，它会向大脑发出信号，告诉你已经吃饱了。

一些超重的人排斥瘦素，就像糖尿病患者排斥胰岛素一样。如果一个生理正常的人饭量很大，很可能是童年时的家庭喂养习惯造成的。用奶瓶喂养的宝宝，往往会被喂太多奶，形成吃得比需要的多的习惯，这个习惯会伴随一生。

下面教你20个不胖的小技巧。对于想减肥或者正在减肥的你真的很有用。试试吧，但是记住:一定要坚持！

1，三餐定时定量。

2.用小碗和盘子装食物。

3.慢慢用勺子把汤喝完(浓汤除外)再吃别的。

4.喝完汤再吃青菜(最好不要油炸)。

关键三:运动后食欲更旺。

许多人认为运动让他们更饿。事实上，运动后身体会释放一种可以抑制饥饿感的化学物质。从长远来看，运动有助于稳定食欲。经常锻炼的人可以更好的控制食欲。利兹大学的研究进一步表明，经常锻炼的人会吃更多高碳水化合物低热量的健康食品。

身体的两种欲望——食欲和性欲——会随着女人年龄的增长而逐渐达到一个高峰。单身女性因为不方便解决性欲问题，容易出现性压抑，此时食欲会突然出现。心理学案例表明，很多女性可以用食欲来抑制自己的性欲，两者之间存在取舍。

关键4:怎样才能少吃点？

怎么才能少吃点？专家介绍了一招:吃一点糖就好。糖通常被视为节食者的敌人，但糖实际上是一种天然的食欲抑制剂。一组人饭前吃了一些葡萄糖，结果比不吃葡萄糖的人吃得少。两周后，他们也瘦了，而且也不难做到。

这是因为糖分很快被血液吸收，让人一下子有饱腹感。此外，糖也被认为可以刺激大脑释放内啡肽，使情绪高涨，这样你就不用为了让自己开心而吃东西了。但是糖的作用是短暂的。它消化的太快了，所以血糖很快又会降下来，你又会饿。因此，为了保持血糖稳定，饮食中必须含有水果和蔬菜中的淀粉、蛋白质和可溶性纤维。

关键5:为什么女性月经前胃口这么好？

女性在月经前食欲会增加。这主要是因为激素的波动影响了胃的蠕动，比如月经前大便硬，月经后刚好相反。女性的热量摄入在月经前增加了35%。过去人们认为血糖降低使女性在月经前爱吃甜点，但目前的研究发现，体脂减少可能是主要原因。

与甜点相比，对女性更有益的食物是吃淀粉类食物或零食，如面包、面条、米饭、土豆等食物。如果你很贪吃，吃一片奶油面包比吃蛋糕或其他甜点更健康。

关键6:减肥药能有效抑制食欲吗？

减肥药可以有效的抑制食欲，减肥药的广告里是这么说的。减肥药主要针对胃肠道中的激素受体或大脑中的神经导体，阻止它们向大脑发送“我饿了”的信息。研究表明，长期服用一年后，减肥药只能使平均体重下降5%-10%。

英国两个著名的减肥药品牌因其副作用而被禁。减肥药中的一些成分会降低心脏瓣膜的效率，一些可能导致肺动脉高压，一些可能会逐渐增加高血压，但如果突然停止服用减肥药，也可能会导致长期抑郁。