有哪些食物有瘦身效果？你吃过这些减肥食品吗？
1有哪些减肥食品？
1，白菜
一杯生白菜含34卡热量，约1.3g纤维，富含铁和钙。如果不习惯白菜的味道，可以选择吃菠菜，菠菜的营养也很丰富，尤其是含铁量，当然味道更好。将生卷心菜切碎，与煮熟的黑豆混合。或者切成细条，加一点高汤煮，再在煮好的菜上加几片薄薄的橘子。
2.石榴
石榴不仅含有丰富的可以预防疾病的叶酸和抗氧化剂，还是一种低热量高纤维的食物，所以石榴可以满足你吃甜食的欲望，又不影响你的饮食。把生石榴籽当零食放在桌上，代替坚果拌沙拉吃。
3.辣椒
辣椒可以促进新陈代谢。吃完辣椒会让身体再燃烧20分钟的热量。用藜麦和番茄酱填满辣椒，然后烤至颜色几乎变黑，剥去变黑的皮，将辣椒肉做成酱。然后，把面条和辣椒酱混合，或者在你喜欢的任何一餐中加入一些红辣椒。
4.杏仁酱
研究发现，吃杏仁糊配白面包的人，血糖不会突然升高，只会吃白面包。血糖含量上升越高，下降越低；这种下降会导致饥饿，使人暴饮暴食。此外，血糖的变化会刺激身体分泌胰岛素，从而增加腹部脂肪。尝试在三明治中用杏仁酱代替花生酱，或者做蔬菜蘸酱:混合1汤匙杏仁酱和2汤匙脱脂纯酸奶。或者加一块到燕麦片里调味，增加蛋白质。
5.藜麦
藜麦既含有纤维(每1/2杯含2.6克)又含有蛋白质。这两种主要的营养素可以让你在几个小时内不感到饥饿。用藜麦代替米饭，翻炒。或者试试这种美妙的早餐:将1/2杯藜麦、2/3杯水和1/3杯橙汁混合，煮15分钟。再加入一勺葡萄干和碎核桃。
6、扁豆
扁豆是平小腹的好食物。扁豆富含蛋白质和可溶性纤维，这两种物质都可以稳定血糖含量。吃扁豆可以防止胰岛素分泌增加引起脂肪增加，尤其是腹部。扁豆有很多种，其中红扁豆和黄扁豆最快(约15到20分钟)。将煮熟的扁豆放入意大利酱中，它将成为一种健康的食物。
7.鳄梨
不要被鳄梨中的脂肪含量(每个约29克)吓到，这也是它们出现在减肥食品名单上的原因。鳄梨中含有的这种有益心脏健康的不饱和脂肪酸会增加饱腹感，让你吃得少很多。牛油果的热量含量确实不低，最好注意添加的量。一个简单的吃法:试试鳄梨色拉酱做的蔬菜沙拉。
8.橄榄油
橄榄油中含有的健康脂肪可以增加饱腹感，改善食欲。橄榄油不仅具有瘦身效果，还具有消炎作用。在沙拉中洒少量橄榄油可以增加蔬菜的抗氧化能力。或者在面条中混合几茶匙橄榄油、新鲜罗勒油和糖醋蒜。
2.如何洗澡瘦腿
第一，每天洗澡，增强对瘦腿的保暖效果。
辛苦了一天，回家最舒服的事就是洗个热水澡，既能消除疲劳，又能燃烧脂肪，还能美容护肤。在洗澡的过程中，温水会使全身的血管扩张，从而促进血液循环，全身都会暖和起来。此时血液会充分流经各个内脏和肌肉，也会促进体内排毒。
同时，在洗澡的过程中，水压会刺激身体，也就是说，利用水压刺激血管和角膜缘系统，增强血液循环，使新陈代谢更加旺盛。通过温水洗澡的这些作用，腿部僵硬的肌肉得到放松，腿部变得柔软。如果加上按摩，腿部脂肪可以快速减下来。
第二，反复进出全身浴会促进排汗
顾名思义，全身浴就是将全身浸泡在热水中，而我们今天介绍的反复进出全身浴，就是要求浸泡一段时间后站起来再继续浸泡。这样反复进出浸泡，可以增强排汗效果。全身浴的水温要保持在42℃左右。泡3分钟后，起身离开浴缸。在浴缸外站3分钟后，继续浸泡，反复进出3次。洗澡的时候一定要注意避免水温变凉。洗澡后为了身体保暖，可以用冷水冲洗小腿。
第三，洗澡排毒最彻底。
全身浸泡在热水中，会有保暖效果。这个时候体温会明显上升，然后汗腺和毛孔会扩张，很容易排出大量的汗渍。我们都知道，出汗是一种常见的排毒方式，体内的毒素和垃圾都会随着汗液排出体外。所以血液也被过滤干净，这样可以增强健康，起到护肤的作用。
另外，皮脂和汗液会在皮肤上形成一层保护膜，达到锁水的效果，避免皮肤干燥。当然，比起泡澡，淋浴的效果并没有那么明显，所以我建议有条件的话还是要经常选择泡澡。
四、半身浴最细腿
半身浴就是把胸部以下的各个部位都泡在热水里，和洗澡差不多。浸泡过程中，体温会慢慢上升，身体会暖和起来。具体做法是在浴缸中注入一半39-40℃左右的热水，让身体在其中浸泡30-40分钟。如果浴缸比较深，或者你想舒服一点，也可以在浴缸里放一个小凳子，坐在凳子上洗澡。
虽然只是半身浴，但是会像洗澡一样出很多汗，帮助身体排毒，放松身心。女性大多怕冷，尤其是秋冬季节，下半身容易着凉，手脚也容易着凉。所以特别推荐这种方法，既能温暖身体，又能起到整形护肤的作用，尤其对腿部肥胖有帮助。推荐一种特别舒服的放松方式。我们可以一边听音乐或看书，一边洗澡，享受这最放松的时刻。