体脂和脂肪有什么区别？如何减掉体脂？

体脂和脂肪的区别在于，体脂是指脂肪在体重中的重量，脂肪是指脂肪在总体重中的重量。脂肪一般可分为内脏脂肪和皮下脂肪。所以对于增肌减肥的人来说，主要考虑的应该是体脂，而不是体重。体脂可以通过体脂率来检测(目前国内外常用身体质量指数)。

如何减掉体脂？作为一个瘦了30斤，体脂从30+变成20+的人，他有很多话要说。毕竟他在网上尝试过很多瘦身方法。俗话说的好？三分练七分吃？但是我减肥主要靠运动，所以我主要说运动:我结合了热身+无氧+有氧+拉伸。刚开始只做有氧，发现体脂减少了，但是小腿粗了，姿势也不好。

热身:可以在keep上热身或者在B上搜索吗？周六野佐伊小姐，她的热身视频很适合大家。

无氧方面:根据你想要减肥的部位来选择。在这里我只推荐几个我经常用的:瘦腿:美丽芭蕾的里外(对初学者来说相对容易)、美丽芭蕾的第三套和第四套(刚开始很痛苦，多做几次就好了)、星期六野瘦腿操(适合初学者)、林千钰瘦腿操(美丽芭蕾和星期六野之间的难度)、帕梅拉臀腿操(难度大)、韩晓思。瘦腹:周六和帕梅拉的运动可以做。瘦背:林千钰和欧阳肖春的视频都很不错。瘦脸:猫的下颌线训练不能少。瘦胳膊:韩晓思，美芭蕾。

有氧方面:跑步、跳绳、燃脂运动、HIT运动都可以达到很好的燃脂效果，一般坚持30分钟以上效果更好。另外游泳的燃脂效果也很好。如果条件允许，可以选择游泳。

拉伸:一定要注意拉伸！网上可以找到很多拉伸的视频，一定要跟着做。如果拉伸不好，锻炼就白费了。