问一个关于减肥中掉名词的问题

基本原理是消耗大于摄入。

一天消耗的卡路里。

热量消耗=基础代谢率+活动量+食物产热效应

A.基础代谢率(REE或BMR):

一、总结方法

男:1kcal/hr/kg。

女性；0.9千卡/小时/千克

2.20-24岁中国人基础代谢基础值

男性；1.002千卡/小时/千克

女性；0.972千卡/小时/千克

B.活动评估:

放射性= REE (BMR) x附加系数(%)/100

活动类型和相应的活动指数:

静态轻度中度重度极重

20-30% 30-45% 45-65% 65-90% 90-120%

C.食物的热效应:

食物的热效应=(基础代谢率+活动量)x 10%

以一个50kg活动指数30%的女生为例。※

基础代谢率= 0.9 * 24 * 50 = 1080。

活性= 1080 * 0.3 = 324

基础代谢率+活动量= 1404

食物的热效应= 140

-& gt；总热量= 1080+324+140 = 1544大卡。

生理上，人体每天至少需要1000卡路里的食物才能安全有效地运转。为了保持目前的体重，一个人每天必须摄入每公斤体重30到35卡路里的热量。一个50斤的人，每天吃1500卡到2000卡，就会维持体重。一个月每天吃250卡，就会胖一公斤。相反，每天少吃250卡，坚持一个月，可以瘦一公斤；如果连续一周每天少吃1000卡，也能瘦一公斤。也就是每七千卡路里可以换一公斤肉。

研究肥胖的学者认为，最安全的减肥速度是每周减肥不超过一公斤。如果肥胖的人把食物减少一半，一天可以减少1000卡路里左右，一周就可以减少一公斤。但如果你吃得不多，就不能只减少1000卡的热量，节食减肥期间每天摄入的食物不能少于1000卡。