品质21天饮食减肥法

如果你想在短时间内减肥，21天减肥法特别有效，但是也要明白，这种方法对人的健康也是非常有害的。如果你想在短时间内减肥，可以按照下面的食谱来减肥。

01前三天主要是节食，不需要吃太多，多喝水以少量低热量食物为主。增强自我代谢，防止水分流失。

中间八天主要可以搭配以下实物。一米荞麦面条，红薯，紫薯，玉米，燕麦，南瓜等。这些食物可以给我们很好的饱腹感，但是不要吃太多。毕竟这些食物的热量还是比较高的。

蛋白质是减肥过程中不可或缺的。鸡胸肉、豆腐、鱼、扇贝、鸡蛋、鸡腿、虾、牛肉等。都是可以很好的补充我们身体对蛋白质需求的食物，但是我们每天并不需要太多的蛋白质。

也可以多吃一些低热量的蔬菜，增强肠道蠕动，增加饱腹感，同时低糖低脂也不会影响减肥。如西兰花、芹菜、苦瓜等。通过上面提到的蔬菜或主食的搭配，既能在减肥的过程中有饱腹感，又不会消耗过多的脂肪和能量。