怎么练单杠拉不起来的技巧
不管你怎么练单杠，都知道单杠是一种很好的无氧运动，可以在短时间内锻炼肌肉，坚持锻炼很好，可以帮助身体变好，可以塑身，也可以很好的治疗很多疾病。
1，练脖子后面的引体向上，和脖子前面的引体向上不一样。引体向上时，使单杠接触颈背，停顿2~3秒，然后还原，再重复动作。
2.手臂力量和身体协调是单臂爬杆的主要练习。同时对手腕力量的运用和转腕时的灵活性也有一定的要求。
3、握把尺寸不大，平时可以放在口袋里，下课用它握几下，久而久之会很有帮助。
4.用哑铃来强化用来拉单杠的肌肉只是时间问题。
5、受背阔肌收缩力控制，使身体慢慢下降到起始位置。然后重复练习。初学者一开始可能一个都拉不起来，所以不用担心，多练习挂杠。
拉单杠的技巧主要是上半身和核心力量，也就是腰腹力量，但是臂力也是一个值得考虑的因素。很多人因为背部肌肉和臂力达不到要求。其实坚持胸肌锻炼也是好的。
1，原地脱引体向上，借助跳跃的力量直接做引体向上，一次只能做一个。每天至少30次，可根据身体状况增加。
2、秋千吊杠(掌握秋千的节奏)可以随意摆动，唯一的要求就是不要静止。时间也一样。一天三组。
3、要锻炼背阔肌，慢慢拉单杠，不能用技巧。
4、保持身体挺直，颈椎与脊柱成一直线，边上拉边转身。如果臀部下沉，就要做完这组练习，休息一下。
5.双脚离开凳子，做静态硬挂姿势，但下巴不得挂在杠上。悬挂时间越长越好。练习2 ~ 4次。
6、双脚并拢，逐渐向前，使身体重心下降，直至整个身体从肩关节、腰部、膝关节到踝关节成一条直线，并与地面成45度左右的角度，胸部在单杠下方。
拉单杠有什么好处？其实运动的好处很多。它增强体质，并有助于增长肌肉。肌肉训练可以让身材变得更好，只要坚持锻炼就会有效果。
1，双手拉单杠，双脚弯曲悬空，下半身尽量向左扭转并停顿5-7秒，然后换边停顿5-7秒，两边轮流扭转，直到双手酸痛为止，每天可以重复几次。这样不仅可以增加你的体力，还可以减少你的腰腹。
2.练习单杠可以增强心肺功能，增强肺活量。还能促进血液循环，加速体内新陈代谢。经常练习单杠对心肺呼吸系统有好处。
3.使用单杠做各种运动时，可以起到消耗体热，燃烧体内多余脂肪的作用，从而达到减肥的效果。然而，这种方法对超重的人更有效。
4.挂单杠不仅可以加强日益松弛的肌肉力量，如果经常腰酸背痛、脊柱侧弯、椎间盘突出等问题，还可以改善症状。
5.由于重力的作用，单杠上的运动可以使身体得到很好的拉伸，使身体更加灵活。