暑假我在家偷偷练这些动作，拉伸改善体态，圆肩驼背一定要练。
懒人想提升气质，所以练这个套路。
一天多少分钟，脖子向前伸，肩膀驼着？
动作一:骆驼式——开肩挺胸，淡化颈部线条。
动作二:上犬式——收紧腹部，改善颈部前倾。
动作三:上平板——提高肱骨前移，淡化颈部线条。
动作四:四脚桌式——开肩美背，改善圆肩驼背。
动作5:弓身——肩膀打开，挺胸，大腿前侧拉伸。
动作6:婴儿式——伸展脊柱
每个动作保持20-30秒，每天2-3组，适当提升气质？
一天多少分钟，脖子向前伸，肩膀驼着？
动作一:骆驼式——开肩挺胸，淡化颈部线条。
动作二:上犬式——收紧腹部，改善颈部前倾。
动作三:上平板——提高肱骨前移，淡化颈部线条。
动作四:四脚桌式——开肩美背，改善圆肩驼背。
动作5:弓身——肩膀打开，挺胸，大腿前侧拉伸。
动作6:婴儿式——伸展脊柱
每个动作保持20-30秒，每天2-3组，适当提升气质？