减肥成功的七大铁律:瘦身不反弹。

导读:减肥是一场持久战。苦恼太多的人，可能会陷入喝水长胖的无尽循环中，却瘦不下来。或者说减肥容易保持难。可能是因为不知不觉中，你打破了这些减肥的铁律，让你一次又一次的发胖，越减越胖。

减肥成功的七大铁律:瘦身不反弹。

1，规律饮食

定时定量吃饭。很多人减肥的时候会饿，会饱。这样做不仅减肥不成功，还会给身体增加负担。正确的饮食方法应该是从原来的饭量中减去大约四分之三到四分之二。随着饮食习惯的改变，逐渐适应正确的食量，也是减肚子。

减肥成功的七大铁律:瘦身不反弹。

2.少吃红肉

猪肉、牛肉、羊肉、鹿肉、兔肉都属于红肉。红肉饱和脂肪含量高，吃其他肉类比红肉健康。正在减肥的人可以选择鱼、鸡、鸭等，选择清蒸的更健康。

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3.适当的运动是关键。

不运动真的可以瘦下来，但是这些瘦都是假象，不能长期保持。过一段时间还是会反弹的。只有通过运动把脂肪变成肌肉，才能加快新陈代谢，消耗更多的热量。

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4.基因不是你体重增加的关键。

遗传性肥胖确实存在，但更多时候你肥胖的原因是遗传了父母的一些不良习惯。比如爱吃油炸食品，爱吃夜宵，不爱运动，等等。这些才是让你发胖的真正原因。

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5.吃低脂食物不会让你变瘦。

脂肪含量低的食物可以预防很多疾病，但是不能帮你减肥。真正让你胖的是食物的热量，蔬菜经过一些处理后热量会变高。有些东西一小口就有几百卡的热量，吃了怎么不胖？

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6.不吃东西做运动不会帮你燃烧更多的脂肪。

空腹做运动并不会让你摄入更多的热量，相反还容易给身体造成负担。反之，你就不会得到有效的锻炼。正确的做法是运动前三小时补充一点食物。

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7.不吃晚饭就不会瘦。

吃不吃不是关键，关键是吃什么。如果你白天吃得多让你晚上更饿，你也会发胖。一个人一天的正常热量摄入不应低于1200卡。按照你原来的饮食习惯，一天摄入500卡路里以内就可以顺利减肥。