怎样才能有一个快速健康的减肥方法

对身体有害。

跳绳是燃烧脂肪最快的运动。

只要能保持每分钟120-140的速度，一小时就能燃烧600-1000卡路里。

如果能跳到每分钟140次，6分钟的效果相当于慢跑半小时。

开始跳绳的时候要做热身运动。

下面这个热身运动的视频不错。

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初学者可以一开始跳2分钟，休息1~2分钟。我觉得双脚交替跳挺好的。我总是这样。这样更快也更好。

休息后继续。刚开始如果能跳4~5组就牛逼了。

因为手臂和小腿很酸痛。

跳完之后休息30分钟。

洗个热水澡。

用温水轻轻按摩小腿。

吃些鸡蛋。

喝点牛奶。

蜂蜜酒

一切都好

第二天

腿部酸痛无力

最好等到第三天。

继续

然后

增加跳跃时间

不要着急。

可以慢慢加

比如一周加1分钟。

逐步地

但是

等到一次能跳10分钟。

最好不要继续

因为连续跳转超过10分钟。

心脏承受不了。不要吃一些油炸和冷的食物。

多吃点。

蛋

虾

鱼

牛奶

高蛋白的东西。

祝你瘦身愉快。