如何让小腿肌肉变小

1，学跑步。迈一大步，等你前脚落地，再迈一步。试着轻快随意地跑。跑步不当，小腿会变粗。

2.抖腿。坐在凳子上，脚尖着地，以稳定的频率抖腿，每分钟50次左右。

3.做深蹲。通过身体的上下运动，小腿的肌肉被上下拉动，使小腿肌肉粘在一起，拉长肌肉，使小腿变细变细，同时使肚子变小。

4.平时注意走路。走一步，不要小步，要真的走一步。其次，剧烈运动后要轻轻拍打小腿，避免肌肉紧张。

5、腿部按摩。从脚踝到小腿轻轻按摩，按摩腿部两个方向的肌肉，向两侧推肌肉，一般3到5分钟，然后向上拉肌肉，重复5到6分钟。

6、悬空腿。坐在足够高的地方，双腿自由在空中晃动，一般像摆钟一样，一般30到40次，然后伸直双腿，试着伸几次腿。

7.走路姿势，正确的走路姿势应该是脚尖先着地，行走路径是一条直线。走路的时候膝盖会有轻微的触碰和摩擦。

8.拉伸小腿运动:坐在椅子上，让双腿自然下垂(坐在床上，平躺着做)。先放松15秒，然后双脚尽量向上倾斜，此时会感觉小腿肚酸酸的，然后在上面停留15秒，最后放松15秒，再做第二次，这样每只脚做八次然后换脚八次。感觉腿肚硬或者有点肿的时候可以做，一天次数不限。