阿娇是怎么变胖的？漂亮了40年，现在被颠覆了！不运动，就是扛不住

虽然阿娇一直以来都是比较健康丰满的身材，偶尔也能流出一些腿粗的黑照，但是她的脸几十年来一直保持着正义的状态。这是她第一次变得这么胖吗？

脸比较胖，身材也比较圆，和旁边刚刚瘦下来的文静感觉大了一圈。

美女胖起来也漂亮，五官依旧精致。

其实阿娇长胖也不是一天两天了。只是比她之前的脸更惨。她的身材再圆，脸还是小，仔细穿衣服根本看不出来。

知道自己的体重与女明星的身份不符，她也努力过，曝光过纤体针，也为了拍戏减肥过。

去年，我去了一家医疗中心减肥。一周的饮食加检测是65438美元+0980，这是一笔血淋淋的开支。

但是，今年的出场，就算交了钱，也是懒，没落实。...

好朋友阿娇确实出面解释了自己肥胖的原因，因为荷尔蒙失调。唉，美女刚离婚，不平衡变胖，烦恼满满。

不管是什么原因，其实很多人在35岁以后都会发现自己有点瘦，很多珍贵的妈妈在生完孩子之后一直保持着胖胖的状态。明明饮食还是和年轻时一样，运动量也差不多，甚至生活更累，但是身材却一路往胖的方向走。

毕竟你的新陈代谢已经和以前不一样了，下降的速度很快，不运动不行。

有钱有魅力又怕胖的阿娇在2016意识到了这一点，开始加入健身房，经常运动。不是我在胡说八道。开始健身后，阿娇的颜值和身材都达到了巅峰。35岁的她看起来就像二十出头！

此时此刻，我是最自信的，所以我爱不化妆自拍，精力充沛。

婚前制定了严格的健身计划，婚后带着老公一起健身。

现在荷尔蒙失调，又因为疫情很久没有运动，长胖真的是分分钟的事情。

姐妹们，引以为戒！如果你现在不管理好自己的身材，到了一定年龄就更难做到了。如果你震惊了，那就赶紧收藏以下训练计划，好好练习吧！

适合女性新手的全身减脂塑形训练方案，每个动作持续60秒，做三组，组间休息30-45s。

“腹部”

俄罗斯扭曲

注意保持身体稳定，

不要前后摇摆。

反向腹部翻滚

腹肌继续发力，

回落的过程不能放松。

死昆虫类型

缓慢而稳定地完成动作，

保持躯干不动。

超人风格

反作用力，

试着拉伸你的腹部肌肉。

卧式自行车

躯干保持稳定，

试着用手肘碰膝盖，

不要借脖子。

v型腿屈伸

腹肌施加力驱动腿缩回，

不要主动在腿上发力。

交替脚踝接触

感受腰腹两侧的力量，

通过调整屈膝角度来增加或减少难度。

猎鸟犬式

不要弯腰，

保持身体挺直稳定，

手脚互换就不能放松。

侧板

不要撅嘴，

继续在腹部下侧施加张力。

保持身体成一条直线。

“臀部”

弯曲你的臀部，找一面墙

站在离墙一英尺远的地方，

用你的屁股去找墙。

臀部桥

在升降过程中，

保持臀部紧张。

夹腿开合

感受臀部上部的力量。

跪姿和腿外展

打开的程度由柔韧性决定，

不要倾斜骨盆。

跪下，左右摆动双腿

臀部继续发力，

核心保持稳定。

早上好向前弯曲

收紧核心，不要崩溃，

感觉臀部被拉伸。

宽间距高脚杯蹲

感觉臀部和大腿内侧同时发力。

“手臂”

肚子和屁股解决了，3D身材指日可待。除了身体的躯干，手臂也是需要塑形的部位。

小臂环25次

(向前环绕)

小臂环25次

(向后转)

双头弯曲30次

(10全范围弯曲+10半范围弯曲+10全范围弯曲)

仰卧手臂屈伸30次

(借助椅子)

俯卧撑15次

(降阶可采用跪姿或向上倾斜俯卧撑。)

手臂回环25次

(向前环绕)

手臂回环25次

(向后转)

颈后臂屈伸15次

(大臂贴近耳朵，保持不动)

“胸部”

仰卧哑铃鸟

90-90°仰卧姿势，

手臂稍微弯曲，不要完全伸直。

平板旋转接触肩

双腿并拢，不要弯腰。

把你的眼睛转向你的手臂。

跪姿俯卧撑碰肩

跪着，脚着地，

俯卧撑俯卧撑时，一只手触碰对侧肩膀，

不要撅嘴。

坐在肩膀上推

保持背部挺直，

核心保持紧张，发挥力量。

俯卧撑时不要耸肩。

不要超过你的手肘。

平板的动态延伸

尽量把手伸向地面，然后收回。

保持核心稳定，

注意安全，不要滑倒。

哑铃弯腰划

不要弯腰，

感觉肩胛骨压向中间，

放松脖子，不要耸肩。

跪姿俯卧撑

注意不要移动手臂离身体太远。

与身体的角度应该是60度，

不要弯腰撅嘴。

平板支撑赛艇

支撑时，一只手臂划水，

注意保持身体与地面平行，不要扭动。

颈后臂的屈伸

让你的手臂尽可能靠近耳朵，

前臂完成屈伸。