三向哑体操减肥塑形不限。

借助一组杠铃做减肥运动，可以获得更好的减肥效果！可以更有针对性的锻炼身体各个部位的脂肪和赘肉！推荐三个简单的杠铃减肥操，能有效增加燃烧的热量，升级减肥速度和效果！那么这个三式杠铃减肥操是怎么做的呢？让我们一起来学习吧！

一、“拱桥”杠铃减肥操

目标部位:臀部、胸部、大腿后面的肌肉。

1.平躺在地板上，腿弯曲，全脚白癜风能治好吗？触地；每只手拿一个3-5磅的哑铃，屈肘，提起哑铃。

2.提臀，让上半身和腿在一条直线上；双手伸直，举起哑铃，使其在胸前上方相互接触。

3.保持4秒，放下臀部和手臂，回到起始姿势。

4.重复15次。

二、“负重展翅”杠铃减肥操

目标部位:肩部、背部、臀部、大腿。

1.自然站立，双腿分开与肩同宽，脚尖微微向外；左手拿哑铃自然挂在左大腿前，手掌向内。

2.双腿微蹲马步，膝盖不要弯曲(保持膝盖在脚尖后面)；左手拿着哑铃，扔回到两腿之间。

3.迅速站直，左手向前抛至胸肩高度；然后迅速回到蹲姿。

4.重复15次或者继续做这个动作30秒，然后换另一侧。

三、“求婚”杠铃减肥运动

目标部位:肩、背、肱三头肌、臀部、腿部。

1.自然站立，双脚打开，与臀部同宽；双手握哑铃(一手握哑铃的一端)，屈肘，将哑铃握在脑后。

2.左腿向前迈，膝盖弯曲90度(像单膝求婚)。同时，将哑铃从脑后提起，双臂向前伸直至胸部高度。

3.收回左腿，回到起始位置。重复15次再换另一边。