吃什么主食可以减肥？

马铃薯的热量低于其他谷类主食，是一种可以替代主食的减肥食品，脂肪含量低，是主食中最低的。每天吃土豆不仅可以填饱肚子，还可以减少脂肪的摄入，从而达到减肥的效果。土豆富含维生素，如维生素C、维生素B1、维生素B2、维生素E等。它们还含有丰富的微量元素和优质纤维素，所以吃土豆可以抗衰老。

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2.豆酱

豆酱和豆浆一样，富含植物雌激素，能让你感到轻松；还含有丰富的低聚糖，能促进肠道内益生菌的生长，调节脂肪和胆固醇的代谢，减少体内酸性代谢废物的沉积，帮助肠道排毒；还有钙、大豆蛋白、大豆纤维等丰富的矿物质，是人体脂肪燃烧的催化剂。

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3、燕麦片

燕麦片是一种外形扁平的食物，直径和黄豆差不多，形状完整。煮熟的燕麦粘性很大，β-葡聚糖的健康成分有降血脂、降血糖、饱腹感的作用。其中，膳食纤维具有多种有益的生物学效应，可降低甘油三酯低密度脂肪蛋白，促进胆固醇排泄，防治糖尿病，有助于减少糖尿病血管并发症的发生。可以润肠通便，对习惯性便秘患者很有帮助；燕麦是一种低热量的食物，食用后容易引起饱腹感。长期食用有减肥的效果。

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4.核桃

核桃含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素A、维生素E、维生素C、叶酸、镁、铁、铜等，对人体健康有益。等微量核桃富含亚油酸和DHA，是大脑和视觉功能发育所必需的营养物质，具有益智健脑的作用。核桃含有丰富的维生素E，能消除体内自由基，帮助身体细胞避免自由基损伤，具有抗衰老作用。核桃含有丰富的核桃油和大量的粗纤维，可以软化大便，润滑肠道，防止便秘。

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5.西葫芦

西葫芦营养丰富，包括维生素C和葡萄糖，如蛋白质、脂肪、纤维素和胡萝卜素，尤其是钙。西葫芦具有清热利湿、除烦止渴、润肺止咳、消肿散结的功效，可用于水肿、腹胀、烦渴、疮毒、肾炎、肝硬化、腹水的辅助治疗。