减脂训练与瘦身

有氧运动，力量训练

！！减肥最忌讳的就是盲目跟风！

适合别人的减肥训练不一定适合你。想要瘦，一定要选择适合自己的运动方式。很多朋友都在疑惑，减肥期间是选择有氧运动还是力量训练？揭露秘密.....

有氧运动，力量训练，哪种方式效率更高？

有氧运动=燃脂运动

一般情况下，有氧运动是前期减肥的主要方式，减肥效果会更明显。对于减肥基数大的人来说，除了前期控制饮食之外，还可以多做一些适合自己的有氧运动，可以有效的提高新陈代谢，加速脂肪燃烧。

力量训练=促进肌肉合成

一般情况下，力量训练是后期减肥的主要方式，可以有效提高身体新陈代谢，有很好的瘦身塑形效果。长期只做有氧运动会消耗肌肉，肌肉不足会降低身体的代谢能力。

而且如果长期只做有氧训练，在脂肪大量消耗的同时，皮肤不会适应和收缩的那么快，会变得松弛。所以，增加力量训练不仅可以避免肌肉分解，提高身体新陈代谢，还可以紧致皮肤。

焦点

1.减肥初期以有氧运动为主，力量训练为辅。

2.减肥后期以力量训练为主，有氧运动为辅！！！

长期坚持最重要！

减肥期间，有氧和力量相辅相成！我个人比较喜欢力量训练，因为力量训练可以提高肌肉含量，有助于控制体脂率，防止身体反弹增重，还可以拥有迷人的臀部，练出马甲线！

瘦身塑形的最佳训练安排

10分钟有氧运动热身+45分钟力量训练+30分钟有氧运动+拉伸放松。