每天走路，应该走快还是走慢？

快步走有很多好处。快走能有效消耗身体热量，预防疾病，增加人体心肺功能，增加筋骨力量，缓解紧张情绪，控制体重，从而达到塑身和健康的双赢。

快走可以预防疾病，走出健康。

多走路，多用脚，会让你身心更好。下半身包括背部、腰部、臀部、大腿、小腿等肌肉群，与大脑、脊髓、神经有联系，与脑干关系密切。每天快走一圈，可以减少20%患乳腺癌、30%患心脏病、50%患糖尿病的几率，帮助你健康长寿。

快步走可以帮助你减肥塑形。

肥胖是所有疾病的根源。即使走路很轻松，也能消耗超过平时10倍的脂肪。为了消除体内多余的脂肪，在自然呼吸的情况下行走，保持心跳在最高心跳的50 ~ 60%之间，可以提高有氧运动的效率。

快走减肥的秘诀是每天至少走一万步。因为走路是有氧运动，刚开始主要是消耗糖分，大概20分钟后脂肪才会正式燃烧。

成年男性每日平均摄入热量约为265，438+000卡路里。根据计算，人体的基础代谢和工作时消耗的热量约为1800卡，也就是说体内会积累300卡热量。大概要走30步才能消耗1卡路里，一天至少要走10000步才能消耗300卡路里。远离乳腺癌的威胁

《护士健康研究》(Nurse ' s Health Study)20年的统计研究显示，每周锻炼7小时以上，可使乳腺癌发病率降低20%，最理想的运动是散步。

预防心脏病

每个人都害怕成为下一个心脏病患者。据《新英格兰医学杂志》报道，每周散步3小时以上，可降低35-40%的心脏病风险。每天快步行走30分钟，可以维持心肺功能的健康。即使暂时不能每天快步走，短时间的步行积累也是可以有效的。

避免老年痴呆症

对于60岁以上的人来说，每周三天快走45分钟以上，有助于保持良好的认知功能。

人体最耗氧的部分是脑神经细胞。深呼吸可以给大脑提供充足的氧气，促进脑神经细胞的功能激活。

走路步伐轻快，同时呼吸，可以达到激活全身血液循环和畅通脑循环的双重效果，脑血管恢复强健，自然可以预防健忘和痴呆症。

快走可以降低血压。

中年以后，血压大概会上升，但走路可以减少激素分泌(因为激素促进血压上升)，从而减少血压上升的机会。

为了安全起见，高血压患者应先与医生沟通了解身体负荷，从散步开始，逐渐进展到快走，但每次仍持续30分钟以上。

预防动脉硬化

现代人不健康的饮食习惯，使得体内血液中的胆固醇和中性脂肪异常增加。血液中过多的胆固醇会逐渐渗入血管壁，因此动脉会变硬、变脆、变窄，血液循环不畅，容易诱发心肌梗塞、脑梗塞等疾病。

胆固醇可以分为好的(高密度脂蛋白)和坏的(低密度脂蛋白)。好的HDL会把多余的胆固醇送到肝脏，防止动脉硬化。步行20分钟以上，有助于分解和燃烧体内的中性脂肪，增加高密度脂蛋白的量。

糖尿病的预防和治疗

中老年人患糖尿病的原因大多是暴饮暴食、缺乏运动、压力大，所以限制食量，减少体内积累的糖分，然后利用运动消耗大量储存在肌肉中的葡萄糖作为能量，可以降低血糖值。

但糖尿病患者要特别注意速度，最好随身携带零食补充能量，防止低血糖。

快走，避免脂肪肝

研究人员发现，经常走路的人血液循环更好，血液可以流向肝脏聚集的许多微血管的末端，肝脏的代谢功能良好。

摆脱困境

年龄越大，越容易骨质流失，骨骼内部变得干燥易碎，容易骨折或腰痛。其实预防骨质疏松并不难。除了多吃含钙食物，运动量不能减少，快走更理想。我们需要坚持走下去，向着一天一万步的目标前进。

改善腰、肩、头疼痛。

平时走路、坐着、躺着都是弓着腰吗？头部的重量约占体重的十分之一，由颈椎和覆盖头部到背部的肌肉支撑。如果驼背或姿势不好，肌肉负担过重，肩膀容易僵硬酸痛。

最有效的治疗方法是快走，因为快走需要抬头挺胸，摆动双臂大步向前，自然伸直连接背部和颈部的肌肉。

缓解压力，帮助睡眠，缓解焦虑。

多用脚可以改善体内自主神经的控制状态，使交感神经和副交感神经之间的切换更加灵活，有助于消除压力，更容易入睡。

最后说说快走的速度。快步行走需要的距离约为每小时4.5公里。不要求每个人一开始就有这样的速度，而是一步步提高速度，从慢到快。对于老人和体弱者，速度可以稍微降低，每小时4公里左右。