问题是；强生夏天最好的运动是什么？

所谓“轻运动”，是一种体能消耗少、技术要求低、时间要求宽松的运动方式。如果晚上回家不坐交通工具，步行回家，只要时间控制在1小时以内，也可以算是“轻运动”；在家做健身操，每套2-3分钟，10分钟完成两套，持续1到3个月，也是效果明显的“轻运动”。除此之外，交谊舞、瑜伽、秧歌都是“轻运动”中不错的替代品。

夏季运动“菜单”

如果你想在夏天锻炼，你必须知道夏天的规律。就目前常见的几项运动，我们采访了广州体育学院的专家，请他们为运动员制定一份“夏季运动菜单”。

夏勇，时间适合在早上6点左右，下午4点到5点，晚上7点或8点以后。每次巡视时间为10分钟至半小时，每周约2至3次。专家指出，夏季早晨水温较低，入水前需要用冷水擦拭身体，使身体适应冷水的刺激，防止抽筋等意外。夏夜炎热，很多人喜欢夜间游泳，令人向往。但普通人晚上10后不宜游泳，否则会因神经过度兴奋而失眠。

网球和羽毛球比较忌讳。因为多在户外，所以夏天打网球要选择清晨和傍晚。早晨空气清新，选择这个时间可以让人一整天头脑清醒。另外，打球前不能吃早餐或空腹。最好喝一杯牛奶。晚上打球至少要饭后1小时，或者干脆打完球再吃饭。

针对夏季长跑参与者多的情况，专家指出，夏季长跑不同于冬春两季，体能消耗特别大，出汗多，疲劳恢复慢。长跑运动员要特别注意不要因为天气炎热而喝水，这会导致体内矿物质和体能迅速流失。另外，长跑的速度和持续时间要根据个人体质来定，心跳频率要控制在“180减去年龄”的范围内。比如一个60岁的老人，不应该超过180-60 = 120(次/分)。

想减肥晚上练

在接受采访时，大多数晚上锻炼的市民表示，他们认为晚上锻炼不如早上锻炼健康，只是抱着“聊胜于无”的心态去锻炼。然而，晚上锻炼真的比白天好吗？

美国芝加哥大学临床医学中心对30至40岁的男性进行了一项研究，发现人体对夜间运动的反应最为强烈。“夜间或夜间，与脂肪代谢有关的皮质类固醇和与肌肉修复有关的促甲状腺素(血液中的含量)急剧上升。”例如，研究人员表示，早上高强度跑步一小时后的血液测试发现，激素水平与同一时间卧床休息时相当。晚上7点到第二天凌晨2点同样的运动后，激素水平比其他时间段高很多。这一发现改变了许多专家认为晨练更重要的偏见。

与运动员关系更密切的是，夜间锻炼对减肥的作用更大。学者认为，体脂大部分是在夜间形成的，晚间运动正好可以消耗体内的“多余物质”，有效控制体重。甚至有研究表明，夏季晨练会使血液粘度增加6%，增加血管栓塞的可能性，这应该引起老年人的警惕。