怎样才能快速减掉四肢上的脂肪？
减肥很难，大腿减肥更难。为此，健美专家建议，腿粗的女士应该从以下三个方面入手。
进行全身锻炼来减轻大腿的重量
当你运动减肥时，你身体的各个部位，包括你的大腿，都会瘦下来。最能锻炼腿部和臀部的有氧运动是散步、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯等等。跑步是一种很好的燃烧卡路里的方式，但对于大腿粗的人来说并不是最好的选择。因为这些人往往觉得跑步很难，很难受，往往坚持不下来。走和跑结合起来会好很多。在不觉得困难的时候，可以适当增加跑步，减少走路。
游泳也是一项全身性的有氧运动，但是游泳并没有过多的使用大腿。如果想在游泳池练大腿，可以浅水走，也可以穿救生衣深水走。水的天然阻力会让你的大腿得到有力的锻炼。这种锻炼效果不是在马路上跑步就能获得的。
为了大腿减肥，每次锻炼30分钟，每周至少3-5次。坚持中等或低强度的运动，即达到最大运动强度的60%，这样可以消耗更多的脂肪。如果你觉得很难保持这个运动量，可以从小运动量开始，然后逐渐加强。也可以灵活掌握运动强度和时间。如果运动强度低，容易进行，可以增加运动时间。就脂肪消耗而言，走1小时和跑20分钟的效果是一样的。在进行运动计划之前，最好请医生给你做个身体检查，然后选择一个容易进行且没有不良反应的运动强度。以后可以逐渐增加运动时间，但每周平均增加的运动量不要超过20%。判断自己最好的方法就是运动后1小时内身体能恢复正常。为了防止运动时身体的某些部位受伤，可以先做一些准备活动，比如慢跑几分钟或者做拉伸运动。
运动的最佳时间大约是65438+饭前0-2小时，比如清晨和下午。
进行大腿健美的局部练习
拉伸是大腿健身最有效的方法之一。两臂下垂，一条腿蹲在膝盖以下，背部保持挺直，另一条腿向后伸展至与地面平行；或者同样的姿势，将另一条腿向侧面伸直，直到与身体成90度角。每条腿试着做三组(每组10次)这个练习。这种运动也可以在身体站立的时候进行，一条腿站立保持身体挺直，另一条腿侧向后伸，使大腿尽量伸直，与地面平行。腿部拉伸也可以侧身进行，平躺在床上或地板上，一条腿靠近地板，另一条腿向上抬起，直到腿与身体成45度角，然后将大腿以45度角支撑在桌子或椅子上，再将腿靠近地板抬起，使其靠近大腿。
这种运动可以增强大腿的内侧和外侧肌肉，而不是像以前那样只锻炼外侧肌肉，从而保持大腿的平衡和对称。
在你掌握了腿部拉伸之后，可以尝试做一些“跨步走”。向前迈一大步，直到后膝离地约15 cm，再向前迈另一条腿。刚开始最好每条腿做两组，每组10次。然后逐渐增加次数。和其他运动一样，可以先慢下来，让两条腿得到同等程度的锻炼。这种运动的好处是可以改变肌肉的松弛状态，外表看起来更健美。
合理的饮食
专家认为，大部分腿部减肥失败的人，主要是因为过于依赖运动，不注意饮食。这些人往往明显限制热量摄入，却不太考虑脂肪在其中的作用。所以饮食上要低脂高纤维相结合。比如多吃蔬菜水果，少吃高脂肪食物，比如快餐。
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黄金腿的三个新规则
很多女生一方面在为如何有效减肥发愁，另一方面又在思考如何美化自己的腿，以达到美腿的新标准，即膝盖光滑无赘肉，脚踝纤细不粗大，小腿纤细如萝卜。想要在春天露腿的女生，忍不住要读一读2005年的新黄金腿法则，尽早“好好干”，这样你在春天刚出现的时候就有了“秀”腿的资本！
黄金腿美容法则1:膝盖裸露无脂肪。
这一年，不管你怎么瘦腿，记住首要任务是把膝盖上的赘肉去掉，让皮肤光滑紧致。如果这里有多余的脂肪，会让你的腿看起来又短又粗，所以一定要想办法让腿变紧。喜欢穿迷你裙的美女要多下功夫了，因为裙子到膝盖的距离超过10 cm，膝盖部分自然成为关注的焦点。如果膝盖上有脂肪和松弛的肌肉，会破坏腿部的美感，影响人的审美视觉。谁不想看美景呢？看着顺眼的东西，是人生的一大享受！多漂亮的腿？而且你的腿很美，对人对自己都有好处。
另外，有的人膝盖本来没有脂肪，后来有了，导致膝盖肥大。这主要是他们的腿长期不良姿势造成的。因为他们膝盖错位，脂肪堆积，形成了视觉上的大骨节。如果及时纠正，是可以改善的。
腿部技巧ABC
答:多做压腿、踢腿等腿部伸展运动。
b:用瘦身霜按摩或者去美容院保养；
c:当然，外科拉皮手术是为那些症状严重的人准备的。膝盖瘦脸可以美化线条，提升整个腿型的美感。好莱坞女明星都是这么做的，但是要注意，要在有信誉的专业整形机构做，才能让人放心。
有没有发现自己的腿没有线条，有点胖，有点粗？想提高，总有办法！我们可以配合运动和腿部美容产品一起使用，让我们的腿更加修长！知道自己属于哪种腿，然后配合运动。只要持之以恒，就能保证拥有一双美腿。
黄金腿法则二:脚踝细长，不笨重。
瘦腿的第二条法则是脚踝纤细不粗大，有收紧感。大腿和小腿再纤细，如果脚踝不突然缩下去，腿还是缺少线条之美。相反，即使大腿和小腿同样粗细，只要脚踝纤细，依然有线条之美。有些女生不能说自己腿粗，而是因为脚踝粗，所以整条腿看起来都很粗，以至于被戏称为“大象腿”。
有些人认为这主要是由于它们天生的厚骨头造成的。其实脚踝的粗细并不是由骨骼的大小决定的。如果平时摄入的食物盐分和油脂含量过高，身体循环不好，导致毒素堆积，腿部浮肿，再加上长期缺乏运动，很容易在脚踝处产生脂肪堆积，形成厚脚踝，变得“像腿”。这不是一件好事。如果你不幸属于这一类，那你一定要赶紧做点什么！如果及时纠正，是可以改善的。
腿部技巧ABC
答:多做可以移动到脚踝的运动，加速腿部体液的循环和代谢。比如瑜伽中的一些腿部灵活动作就有这个功能。所以，有时间练瑜伽是个不错的方法。
b:每晚睡前用热水泡脚，用手揉脚踝，左右旋转脚踝，可以加快血液循环和新陈代谢，防止水肿。
c:减少盐的摄入，坚持清淡饮食，尤其是肾功能不好的人，避免肾脏超负荷工作而加重水肿症状。我们应该多吃一些有利于腿部体液代谢的新鲜水果和蔬菜，如西红柿、黄瓜、香蕉、苹果、柚子等。，既能美化腿部，又能美化皮肤，一举两得。
推荐:跳绳，跳下你的大象腿。
黄金腿法则三:腿细长如萝卜。
仔细观察会发现，如果小腿最厚的地方比较高，会让腿看起来纤细修长。这就是我们常说的萝卜腿。腿型看起来很美很匀称，粗细适中。不增不减是最理想的腿型。所以腿细不细，取决于小腿最厚处的位置。这个位置高的话，可以奇迹般的让膝盖下的小腿看起来很长。要想让小腿变得纤细，就要想办法改善小腿的位置，也就是先让小腿变瘦，同时注意放松小腿处的肌肉，避免硬化。
腿部技巧ABC
答:做形体训练，比如芭蕾、普拉提，不仅有助于美化小腿线条，还有助于保持身材。长期坚持，身心都会受益。
b:做专业的腿部护理，美容院的瘦腿课程可以有效改善小腿浮肿和肌肉硬化的症状。美容师通过使用按摩油、按摩手法和器械刺激小腿血液循环，加速脂肪分解，尤其是绷带瘦腿法，效果很好，值得一试。& gt& gt& gt& gt看看那些美女明星的腿部秘籍。
c:粗盐成就美腿。现在都市女性流行用粗盐瘦腿。听说效果还不错。如果你是弯着美腿的，为什么不试试呢？粗盐本身就有发汗发热的特点。使用后能帮助人体排出多余水分和堆积毒素，加速脂肪消耗分解。操作方法很简单。每天洗澡前，取一杯粗盐加少许热水调成糊状(涂抹在身上不会脱落的程度)，然后涂抹在腿部想要减肥的部位，适当做一些按摩。大约10分钟后，用热水冲洗掉粗盐，然后开始洗澡。如果你的皮肤比较敏感，不能用普通的粗盐，也可以买更精细的浴盐来用。这种方法特别适合天生不喜欢运动的人。如果每天坚持，一般一到两周就会见效。
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从早春开始，腿部美容计划
春天来了，迷人的春装在向你招手。腿部训练已经迫在眉睫。虽然腿部肌肉与脂肪的比例和腿的长度是先天的，但运动科学的专家认为，后天锻炼的作用不可否认。如果你想拥有美丽的双腿，从今天开始锻炼吧。
腿部脂肪可能是人体脂肪中最难燃烧的部分。想要瘦腿，必须先把其他部位多余的脂肪燃烧掉。为了大腿减肥，每次锻炼30分钟，每周至少3到5次。
如果坚持中等或较低强度的运动，可以摄入更多的脂肪。运动的最佳时间是饭前一两个小时左右，比如清晨和下午。
这种健身包括步行、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯、游泳等有氧运动，其中步行和游泳最好。
散步是燃烧卡路里的好方法，尤其是对于大腿粗的女性。如果能辅以慢跑就更好了。
游泳也是一种全身性的有氧运动，但是游泳对大腿的作用不是太大。如果想在游泳池练大腿，可以浅水走，也可以穿救生衣深水走。水的天然阻力会让你的大腿得到有力的锻炼。这种锻炼效果不是在马路上跑步就能获得的。
美腿
1.双脚一前一后站立，抬起脚跟。然后弯曲双腿，同时上身和脚跟垂直。
2.双脚分开站立，背部始终保持挺直，然后屈膝，提臀。
3.手掌靠墙站立，双脚并拢。其中一条腿向后抬起，试图让脚后跟接触臀部。
4.两臂下垂，一条腿跪下，背部保持挺直，另一条腿向后伸展，直至与地面平行。
5.“循序渐进”。向前迈一大步，直到后膝离地约15 cm，再向前迈另一条腿。每个动作做20到25次，至少每隔一天做一次。习惯几个星期后，再做这些动作，也就是说做完一次后，休息60到90秒，再做一次。
腿部的局部锻炼
拉伸是美化腿部最有效的方法之一。具体操作如下:
两臂下垂，一条腿蹲在膝盖以下，背部保持挺直，另一条腿向后伸展至与地面平行；或者同样的姿势，另一条腿直向一侧，直到与身体成90度角。
也可以在站立的时候做，一条腿站立保持身体挺直，另一条腿侧向后伸，使大腿尽量伸直，与地面平行。
如果在床上或地板上侧身行走，一条腿靠近地板，另一条腿向上抬起，直到腿与身体成45度角，然后将大腿以45度角支撑在桌子或椅子上，再将靠近地板的腿抬起，使其靠近大腿。
这种运动可以加强大腿内侧和外侧肌肉的力量，从而保持大腿的平衡和对称。当然也可以结合“大步走”。
走路姿势不好会导致腿部肥胖，不利于健美。走路姿势常见的错误有:踢、蹬、八字内走、八字外走、踮脚走等。，所以要小心！
除了注意饮食热量的均衡，芝麻、苹果、鸡蛋、菠菜、芹菜、柚子、木瓜、西红柿、猕猴桃等食物都被证明对腿部塑形大有裨益，不妨多吃一些。
预防
1适当饮食和运动，少吃油腻甜食，多吃蛋白质食物；运动主要是有氧运动，可以消耗脂肪。
少喝酒，多走路，少开车。
腰部系一条收腹的塑料带。
4蓝欣梅在《女人是我最大的》中的好点子是，看电视的时候，通过扭动腰部的脂肪，可以不自觉地减肚子。
以下是相关资料，针对现有小肚腩的减法:
如何减掉小肚腩？
1.收腹行走
首先要学会“腹式呼吸法”:吸气时，腹部膨胀；呼气时，腹部收缩。这是练习瑜伽或发声的人的必要训练。有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物排出，畅通气流，增加肺活量。
走路和站立时，要收缩腹部，配合腹式呼吸，使腹肌结实。刚开始的一两天我不会习惯，但只要我时刻提醒自己“缩腹就能减肥”，几周后，不仅腹部会变平，走路姿势也会更迷人。
2.仰卧起坐+呼啦圈+决明子茶。但是，仰卧起坐也需要技巧。不要做过去考试的动作。上半身与床板成40度左右的角度时停下几秒，比从肘部快速到达膝盖更有效。
游泳
4.Shanlana收腹霜(特别说明，我用过这款，但是对我没用: ()
5.做抬腿，把腿往上抬，比仰卧起坐好。没什么动静。注意抬起时要慢下来，放下腿时要慢下来。很累。
6.专用健身器
7.饭后站立半小时是舒琪的减肥方法。
8.做家务收腹。
也许你有点懒。从今天开始做一个努力工作的灰姑娘。记住一个重要的规则:避开光线，聚焦。比如扫地的时候不要用吸尘器，用抹布和扫帚有意识的增加运动量；选择在气温高的中午洗衣服、熨衣服，会出很多汗；饿的时候，给自己做一顿精致的瘦身午餐。“厨师”一般都不想吃自己的饭，只是为了控制你的食量。
9.粗盐饮食
粗盐具有发汗的作用，它能排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，软化污垢，补充盐分和矿物质，使皮肤细腻紧致。
在超市或杂货店买几袋原盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加少许热水调成糊状，然后敷在腹部。10分钟后，用热水洗去粗盐，或者按摩后洗掉，就可以开始洗澡了。或者，洗完澡后，在手掌上撒一勺粗盐，直接按摩腹部。不要搓得太用力，以免搓得皮肤更粗糙。
如果你的皮肤比较敏感，一定要记得用比较薄的“浴盐”。
10.按摩
这是最常用的腹部减肥法之一，使用揉捏动作加按摩膏对改善脂肪非常好。按摩可以提高皮肤温度，消耗大量能量，促进肠道蠕动，减少肠道对营养物质的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部划一个问号，沿着问号按摩，先右侧后左侧，各30-50次，每天按摩1次。
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如何减掉腹部脂肪？
长时间坐在办公室的美女们很头疼:小腹的这些赘肉怎么去掉？长时间坐在办公室，活动非常有限，往往几个小时都不需要动，这让越来越多的美女形成了下半身比上半身胖的局面。肥胖的第一征兆大多表现在小腹，所以不要怪身体没有提前提醒我们！在各种限制下，有什么简单易行的方法可以让我们从“腹痛”中解脱出来？当然有！
现在让我向所有美女介绍一项办公室运动:
第一步是坐在椅子上，慢慢抬起腿。
第二步，双手轻轻放在小腹上，慢慢呼气。呼气的同时，逐渐收紧小腹。
第三步，慢慢呼气，小腹越来越紧，肩膀保持放松。
第四步，当腹部已经受到最紧的程度时，气体也同时吐出。
第五步，肩膀和小腹放松后，慢慢开始吸气。
第六步，尽量吸气。此时小腹不需要刻意收缩，而是腹部向下压。这种体操的主要目的是消除小腹的脂肪。如果每天只做两三次，每天至少上下午各做两三次，每次至少做八拍，是看不到什么效果的。三个月后，你一定会看到效果，既能保持你的美好身材，又能缓解紧张的工作压力！
另外，如果你对什么都追求完美，最好在晚上洗完澡后，在身上涂抹一些塑身产品(瘦身塑身)，并按摩一会腹部，这样不仅可以消除多余的脂肪，还有助于睡眠。
参考资料:
/mrss/mrss-JF/jbss/20030919091513 . htm
想快速看到效果，必须做臀部整容；要有健康的效果，你得有耐心，经常做臀部练习；或者用束臀裤塑造美臀。
外科手术:臀部抽脂。臀部多余的脂肪通过肿胀吸脂术去除。抽吸过程应均匀一致。注意臀部的弧度和多余部分。臀沟要清晰，多余部分要光滑自然。通过皮肤收缩和弹性绷带，塑造丰满弯曲的臀部造型。
健美操锻炼臀部肌肉，主要作用是减少臀部多余脂肪:
第一节滚臀运动
动作一:仰卧，双膝向胸前弯曲，双手水平伸展，背部紧贴地面，臀部慢慢向右转，尽量使双膝紧贴地面，头部向左转。
动作二:呼气，回到原位。再次吸气后反方向重复上述动作。
动作三:吸气，臀部慢慢离开地面时让肌肉收缩。站直背部的下、中、上部位，直到用肩胛骨支撑身体。保持这个姿势10秒。
动作四:呼气，慢慢放低身体。你会觉得每一根脊椎骨都在放松。如果你没有这种感觉，再做一次。
这个动作是锻炼膝盖到臀部的肌肉，增加这部分的肌肉弹性。
第二节扭臀练习
动作一:仰卧，双膝并拢，双臂向两侧展开，与肩膀平行。
动作二:吸气，将肩膀压在床垫上，慢慢将臀部转向右侧，膝盖尽量靠在床垫上，头转向左侧。
动作三:呼气，然后转回原位。
动作四:按照这个动作吸气然后将臀部和头部转向另一侧。
第三节臀部收紧练习
动作一:跪坐在地上，臀部压在脚上，手掌轻轻放在大腿上。
动作二:吸气，使上半身和大腿以跪姿直立，收紧臀部肌肉5秒。
动作三:呼气，回到初始状态。
这个动作是锻炼从大腿到腰部的身体，让臀部更紧致更圆润。
第四节臀部运动
动作一:屈膝仰卧，双手放在身体两侧，掌心向下，双脚分开约30厘米。
动作二:吸气，收紧臀部肌肉，然后慢慢抬高臀部，使下背、中背、上背离地，仅依靠肩胛骨支撑身体10秒。
动作三:呼气，慢慢放下。
这个动作是锻炼臀部到背部的身体，使这部分的曲线凹凸有致，增加臀部的迷人风采。
第五节提臀练习
动作1:俯卧，手臂弯曲伸展，手掌和骨盆紧贴床垫，双腿倾斜约15 cm。
动作二:慢慢呼吸，收紧臀部肌肉，然后上下拍打双腿，不要太用力，拍打时感觉舒服。
这个动作通过呼吸和拍打来协调臀部的身体，使拍打部位的震颤延伸到臀部，使臀部的身体组织有别于其他部位，从而更好地体现臀部的魅力。
第六节刺激臀部运动
动作一:仰卧，膝盖弯曲，手臂伸直，贴腰，双脚打开，与肩同宽。
动作二:用力抬起臀部和腰部，使身体成一条直线，保持静止2秒钟。这个动作是刺激腰部到臀部的肌肉，让臀部曲线玲珑有致。既能收紧臀部曲线，又能治疗腰痛。
当你开始练习时，你的肌肉可能会酸痛。几天后，你的肌肉就会消失。一个月之后，你下垂的臀部就可以收紧提升了。长期锻炼可以塑造出臀部迷人的曲线！！！
参考资料:
中国健康
瘦腿指日可待！！！
每个人都想拥有一双修长的腿，但就是容易变粗。你觉得你的腿太粗了吗？其实生活习惯是腿细或粗的重要原因之一。在告诉你如何让腿变细之前，请先想想你是哪种胖腿？
腿粗有三种:一、腿粗的原因是“胖”，表现为肉软白，小腿无力，尤其是大腿后侧，皮肤看起来松松垮垮的，就像橘皮组织一样。继续发展下去，连屁股都会显得塌陷。其次，腿粗的原因是“壮”，特点是肉其实挺壮的，看起来不那么白。有的人小腿有肌肉！大腿没那么无力，但是...它们太厚了，穿裙子不好看。有些人不经常运动，但是如果经常逛街，经常旅游，可能腿就壮了！第三，腿粗的原因是“肿”。本来很健美的腿因为久坐而肿了，尤其是经常在外吃饭，在空调房工作的上班族。他们看起来既不胖也不壮，只是一双又大又粗的腿。
有的人可能只是腿粗或者腿壮，有的人可能腿粗水肿，或者腿壮水肿。仔细观察自己的情况，捏捏腿，想想自己的生活习惯。根据不同的胖腿，其实有不同的功课要做，下面解释一下。
●肥腿族的技能小技巧。
1.适度运动。会有松散的浮肉，大多是因为不喜欢运动，或者是以前经常大量运动但是突然停止了运动习惯的人，比如运动员或者是退出运动的舞者。适度的运动可以收紧肌肉，塑造优美的线条。
2.少吃肉、淀粉等主食，多吃水果蔬菜。腿胖的人还有一个特点，就是主食往往比配菜吃得多。这也是一般肥胖的主要原因。不爱运动的人脂肪和碳水化合物吃的太多，不仅是腿，很多地方都是肉！
3.通过冷热交替洗澡来促进血液循环。这一招也能消除肿腿。
●强腿族的技能小技巧。
1.适度运动。你可能会问，这和胖腿人的杂技第一法则有什么区别？不一样。适度运动是针对好动的孩子，因为运动太多不一定好，除非你刻意练出发达的肌肉。不过我也见过我朋友打了几天篮球韧带就断了。幸运的是，他后来康复了。
2.运动后放松一会儿，再轻轻按摩腿部放松肌肉，以免变成硬邦邦的萝卜腿。这个经历来自于一个学芭蕾多年的好朋友。她打破了我对平胸粗腿的普通舞者的印象。她身材优美。据说每次跳完舞，老师都要他们两人一组互相按摩腿部。
3.不要总是带着沉重的东西。那简直就是在做负重练习！会让腿部肌肉突出！所以搬东西请男生帮忙，买菜请拉筐车。经常提重物也会给背部造成负担。
●训练肿腿的小技巧
1.多吃清淡的食物。盐分过多对肾脏是一种负担，会导致水分滞留体内。吃苜蓿芽沙拉可以帮助排除体内多余的盐分。当然，记得不要吃太多沙拉酱或者千岛汁，不然你也会加入肥腿家族。
2.用盐洗澡。现在很流行用浴盐洗澡。如果你买的浴盐质地细腻，建议你用它轻轻按摩身体，可以去除老废角质，让身体线条好看，皮肤光滑。真是一举两得。
3.多去户外让自己出汗。大家都讨厌出汗时黏黏的感觉，但其实适度出汗是一件健康的事情。每天呆在空调房里，只喝水不出汗，不仅腿容易肿，皮肤也会变厚。
水果减肥法简介:
水果饮食
意思是除了水果什么都不吃，一天到晚只吃水果，直到吃饱为止。当然，并不是所有的水果都适合减肥。减肥比较有效的水果是苹果、猕猴桃、葡萄干。
减肥原理:
吃水果可以使人在短时间内减肥，因为只吃一种食物可以减少我们的食物摄入量。尤其是高纤维水果，可以让我们的身体新陈代谢更快，减肥。
水果减肥小贴士
1.每天吸收的热量不得少于800-1000大卡。
2.如果只吃水果，蛋白质的摄入会不足，可以每天喝点牛奶来补充。
不要只吃一种水果，否则营养不均衡。
水果减肥的利与弊
1.减肥很快，但也容易反弹。
2.长期只吃水果会降低血压。