腿细屁股瘦不影响长高的运动。

双腿伸直俯卧，然后在俯卧凳上抬起。双手托住凳侧，固定上半身，稳定身形。保持臀部靠在凳端，双腿并拢，脚尖点地。臀大肌发力，将腿向上拉至与地面平行或略高于地面，收紧臀大肌，停约1秒，然后用臀大肌的力量控制腿的下落速度，慢慢回到脚尖贴近地面。稍息，臀大肌再次把腿拉到水平位置，周而复始。腿部在运动过程中的紧张与配合也有助于腿型的塑造。脚踝处可以绑沙袋，增加练习难度。站在臀部复合机练习位置，双手握住手柄，保持上身垂直。膝盖弯曲上方靠近器械大腿上部，支撑腿部站稳。训练腿以臀大肌的力量沿器械的运动轨迹向上向后抬起大腿，至尽可能高的高度，完全收紧目标肌肉(主要是臀大肌)约1秒，然后收回。到达位置后，还是要让腿的臀部有压力，就是不要恢复到压力消失的程度。运动过程中尽量控制上半身的垂直状态，避免臀肌收缩不足。用动作呼吸可以在抬腿时吸气，后退时呼气，反之亦然。臀部复合机是一种技术功能比较明显的运动器材，在较大的健身中心都有。实践中思想的集中是技术环节的关键，要特别注意。虎式腿抬膝屈手跪在垫子上。当他们离开地面时，练习将他们的膝盖抬至胸部。同时低头，尽量弓起背，用膝盖触碰鼻尖或额头，使背部、臀部、腿部的肌肉得到拉伸。长时间吸气，同时腰部内凹，运动腿向后向上抬起，达到极限后保持2-3秒或以上，自然呼吸。然后，慢慢呼气，同时拱起背部，抬起膝盖触碰额头。抬腿到位，既能拉直足面，又能勾起脚尖。腿也有两种，一种是直的，一种是弯的，可以交替采用几种姿势。一条腿练到规定次数后，换另一条腿。这个动作可以增强腿部、臀部、臀部、腰部、脊柱等相关部位的肌肉。这个动作也可以在脚踝负重的情况下练习。四路提腿并持固定物，单腿提腿并向前提，锻炼大腿前侧肌、髂腰肌等功能性肌肉；外展，锻炼臀上肌、臀中肌、臀小肌；内收，锻炼内收肌、耻骨肌、短内收肌、长内收肌、股薄肌等。后抬，也就是把腿往后伸，锻炼臀大肌和越国绳肌。在动作过程中，上身必须稳定、垂直，禁止左右翻滚、前倾后仰等动作。一边练到规定次数后，再练另一边。这个动作系列可以用手进行，也可以在脚踝绑上沙袋。这个动作不仅可以完善腿型和臀型，还可以改善腿、臀、臀、腰、脊柱的功能，辅助腿、臀、臀等部位基本动作的练习。同时对相关肌肉群的肌肉线条、轮廓和控制能力，动作造型的基本能力有积极的作用，因此可以在平时训练和赛前训练中使用。