请问运动半小时后，腰腿痛减肥，动感单车和跑步机快跑哪个更有效？

自行车更减脂，自行车1下课后40分钟等于跑步机1半小时。但是有氧运动的缺点是肌肉流失比较严重。我建议你用力量训练来练习。不要小看肌肉训练，减肥。跑步和骑车损伤膝盖，1周不要超过3次。有氧运动会导致蛋白质的流失。如果怕影响身高，就多吃点蛋白质。

固定式自行车

动感单车是现在很好的减肥方式，对关节的伤害微乎其微。

每次骑车都出汗。骑一个月左右会有不错的效果，但不是每天都骑，每周三四次就行，每次40分钟左右。运动后不要多吃，适当补水就好！如果体力透支，可以适当补充甜水或盐水。还有，可以适当增加一些力量训练，就是做器械训练。我想说的是，不要急于求成，要持之以恒，减肥半年以上到一年为宜。

跑步机，开始

1.可以在跑步机上慢跑或者快走。

一般跑步半小时以上就能减肥。

推荐持续一个小时左右；

2.根据研究结果，科学家建议有意利用运动减肥的人，最好能持续努力50分钟以上，让自己燃烧脂肪6小时。从热量消耗来说，持续运动和“循序渐进”消耗的热量是一样的。

3.建议运动要循序渐进，不要急于求成，运动过程中也不要过度。运动是否过量，不在于多频繁，而在于如何。

锻炼身体。如果精心设计运动，根据身体状况循序渐进地增加运动量，

4.如果你从一开始就强迫自己一周锻炼七天，用激进的方式努力练习，故意跨越自己的身体负荷范围，那么你很可能运动过度。