普通瑜伽凳怎么用？

瑜伽凳作为瑜伽练习中最好的辅助工具。很多瑜伽士在开始练习瑜伽之前，都会买一张甚至更多的瑜伽床单来帮助自己完成瑜伽练习。

在瑜伽馆里，瑜伽砖是常见的必备瑜伽辅助工具，而瑜伽凳则是高级瑜伽辅助工具。如果一个瑜伽馆准备了瑜伽砖，那就是普通的瑜伽馆，但是如果有瑜伽凳，那就是高级的瑜伽馆。

但是，有瑜伽凳的瑜伽馆不一定是好的瑜伽馆。没有它，肯定不是好的瑜伽馆。这也是一个小标准。想去瑜伽馆练瑜伽的初学者可以看看。

今天我介绍一组借助瑜伽凳练习的瑜伽姿势。也可以在家借助椅子练习。你不需要去瑜伽馆。我们来看看吧！

1.骑鸽变种

骑行可以拉长腿部，帮助久坐不动的梨形女生改善身材比例，让她们更加修长有气质。但是，骑行难度更大。久坐的女生大多没有基础，韧带僵硬，可以借助瑜伽凳帮助完成这个体式。

练习方法:

A.准备一个瑜伽凳，背对凳站立，左腿放回凳上，屈膝，下蹲，左腿下跪，右腿弯曲。右大腿与地面平行，左小腿贴在凳子上。

B.保持左腿向后，大腿贴在凳子上，小腿向上弯曲，双脚伸直，臀部打开，胯部打开，双手放在身体两侧，保持体式30秒。右腿换到后面，左腿在前面练。

2.单腿骑行，坐式和伸展式骑马变体

单腿骑坐是骑马的一种变体，是在上述体式的基础上再次进行，可以帮助进一步拉伸大腿后面的肌肉，打开臀部，缓解背部的僵硬和紧绷感。这个体式相比之前的变体，难度系数增加，初学者很难练习。

A.准备一个瑜伽凳，背对凳子站立，屈膝，坐在凳子上，左腿向上抬起，右腿向前弯曲，右大腿与地面平行，左手手掌贴在凳子上。

B.双手开始，压在身后的凳子上。左手需要绕过左腿，指尖朝前，双手伸直，身体微微后倾，肩膀打开，胸部打开。

C.左腿保持向上伸直，脚掌可伸直或向后勾。打开臀部，保持体式30秒，换腿练习。

今天的姿势就到此为止。如果需要看什么功能性的姿势，请在评论区留言告诉我！