哪些运动有利于长高？

许多人喜欢跳绳来提高高度。其实这种运动对骨骼的发育大有好处，可以促进骨骼的生长，从而拉长身高。但一定要注意，不能太激烈，同时也要坚持，这样才能看到效果。或者选择羽毛球、篮球等运动，我们经常看到一些打篮球的人，身高还是很不错的。事实证明，这些运动有助于增进健康。

第二，在小斜坡上跑步

两个拳头放在肩膀上，手臂向前举，快速跑50米。这个动作重复5到6次，每次休息30秒。每天坚持在小斜坡上跑步，几个月后就会看到明显的效果。

第三，广播体操

业余时间可以做一些广播体操或者简单的武术动作，手脚同步练习。这样可以很好的拉伸骨骼和肌肉，促进生长发育。广播体操的动作虽然简单，但是如果每个动作做的得当，可以很好的锻炼我们的四肢。

第四，慢慢走

每天晚饭后，休息两个小时左右可以到户外散散步，直到热起来。我们的身体有记忆功能。等身体慢慢接受了走路的强度后，我们可以适当增加运动量和运动时间。

扩展数据:

从四个方面传授如何让孩子长高的秘诀。

(1)营养

保证孩子营养均衡，特别是要有足够的蛋白质，建议每天吃一个鸡蛋，500ml牛奶，1肉，保证钙的摄入充足。还需要根据饮食和骨密度的结果，补充钙、充足的维生素A和维生素D。

需要提醒的是，只要孩子身高正常，即使体重稍低，也不必过于担心。相反，许多超重儿童的骨龄比他们的年龄要早。虽然他们可能更高，但是骨龄更早，后期成长潜力更小，身高最终会不尽如人意。

(2)睡眠

孩子最好在22点前入睡，因为促进身高增长的生长激素主要在夜间分泌，早晨1时达到高峰。所以，晚上22: 00到凌晨1是孩子长高的重要时期。这时候尽量不要熬夜，每天睡眠最好在10小时以上。

吴洁灵指出，良好的睡眠习惯可以慢慢培养。即使你不能完成作业，你也可以在早上起床后完成。总之不能浪费晚上长高的黄金期。

(3)锻炼

跳跃的孩子长得高。这句话完全正确。吴洁灵说，决定下肢骨骼高度的骨骺位于膝关节和踝关节。任何适合刺激这些关节和脊柱的纵向运动，都有利于身高的增长，比如打篮球、打排球、跳绳、跳兔子。

专家认为，每天两个小时的户外运动不仅可以接触阳光，促进维生素D的合成，使钙更好地被吸收，而且对生长和身高非常必要。其中，跳跃运动每次应持续20-40分钟。

(4)情感

愉快的心情有利于生长激素的分泌，营养物质的吸收，提高睡眠质量。吴洁灵说，每到寒暑假，孩子没有作业压力，家长对孩子的管理也更宽松，两个假期身高明显更高了。

人民网-如何锻炼来增加？

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