跑步减肥遇到了瓶颈，有哪些方法可以轻松克服？

在我们的生活中，当我们做很多事情的时候，一开始可能是顺利的，然后过了一段时间，就会遇到比较困难的时期，或者说是没有进步的时期，一般称为瓶颈期。

同样，在减肥的过程中，尤其是在我们自己跑步减肥的过程中，也会遇到瓶颈。如果我们遇到他们，我们需要注意。

所谓跑步减肥的瓶颈期，就是当你开始减肥的时候，会比较有效果，但是两个月后，就很难再减肥了，甚至开始反弹。

怎么才能解决跑步减肥的这个瓶颈期？怎样才能让我的减肥效果持续下去？边肖，我来分析一下瓶颈期是怎么形成的，怎么解决。

一，瓶颈期的原因

在跑步减肥的过程中，我们的体脂，也就是多余的脂肪，肯定会减少，而且减少的速度会更快，如果我们控制好饮食的话。

但是我们需要知道的是，跑步减肥不仅会减脂，还会在一定程度上减少肌肉。

如果失去肌肉，后果会更严重。失去肌肉一方面会降低你的体能和力量，另一方面会降低你的基础代谢率。

众所周知，基础代谢率是决定我们减肥是否有好效果的重要因素。

如果只是一直跑步减肥，肌肉量更少，基础代谢率更低，饮食没有大的改变，靠自己减肥会越来越难。

当我们的肌肉量减少到一定程度，我们的脂肪可能就减不下来了，这就是所谓的跑步减肥的瓶颈期。

二、如何解决

如果想更好的解决跑步减肥的瓶颈，有两个办法，一个是无氧力量训练，一个是节食。

一般来说，我们不建议节食，因为这种方法虽然减肥效果好，但是对身体的伤害太大了。

我们可以在跑步减肥训练中插入一些无氧力量训练，一周可以做两到三次，没必要每天都做。

如果我们没有做力量训练的器材，那么我们可以做一些徒手的力量训练，比如俯卧撑，卷腹，徒手深蹲，都是不错的。