如何快速减肥可以根除体内多余的脂肪？
在不摄入过多脂肪的前提下，要注意脂肪摄入的质量，调整不同类型脂肪的摄入量，这样才能吃得优雅健康。
●脂肪家族的大秘密:脂肪家族有三兄弟，饱和脂肪、多不饱和脂肪和单不饱和脂肪。
A.饱和脂肪:三兄弟中最内向最死板的就是这种饱和脂肪。它是孤僻的，独立的，所以不容易被分解和消耗。它总是沉积在我们的体内，增加胆固醇，这是使我们肥胖的罪魁祸首。它的“住处”:一般“住”在红肉(牛肉、猪肉)、全脂乳制品和植物油棕榈油、椰子油中。
B.多不饱和脂肪:与饱和脂肪的特性相反，多不饱和脂肪极其活跃且传播广泛，既能降低坏胆固醇，也能降低好胆固醇。它的“住所”:鱼、坚果和玉米油、葵花油和酱油。
C.单不饱和脂肪:单不饱和脂肪介于饱和脂肪和多不饱和脂肪之间，个性适中，能适当降低坏胆固醇，维持或提高好胆固醇，所以是对我们人体最健康的脂肪。
它的“居所”:花生、橄榄、橄榄油、花生油。
那么我们应该从饮食中彻底消除饱和脂肪吗？不会，因为红肉富含铁，而乳制品是钙的最佳来源。最聪明的办法是找一些饱和脂肪低的替代品，比如低脂牛奶和瘦肉。营养学家认为，饱和脂肪占每日总热量的5%，多不饱和脂肪占每日总热量的65，438+00%，单不饱和脂肪占每日总热量的65，438+05%，是脂肪的最佳摄取方式。
●摄入油脂的健康原则:身材走样其实就是吃的走样。我们的传统饮食喜欢用大量的油来炒，这样会更美味。结果，我们吃了很多脂肪，让我们的身体越来越胖。如果你想吃太多脂肪，烹饪食物时要多注意食用油。因为动物油通常含有较多的饱和脂肪酸，容易使人肥胖，所以不建议多吃。专家建议选择含有较多单不饱和脂肪酸的植物油:橄榄油和花生油。厌恶石油的人应该注意另外两点:
a、换餐具:传统炒锅需要大量的油来润锅，最好换成不粘锅和微波炉；
b、改变烹调方式:用煮、卤制、蒸、凉拌等烹调方法代替油炸。以前的烹饪方法都是要等油冒烟了再做。这时候油很容易被裂解氧化成自由基。用筷子测试油温的好方法是将筷子插入油中，冒泡的时候已经适合炒菜了。
食物脂肪含量表
中餐和西餐的分类
低脂肪含量的饺子奶昔豆沙包和叉烧包
脂肪含量中等的芝麻饼、肉包汉堡脂肪含量高的锅贴、枣泥月饼和韭菜饺子、蒸饺中的薯条、芝士汉堡、披萨中脂肪含量高的炸春卷、脆皮麦香鱼包子、苹果派、巧克力脂肪含量高的油条、狮子头二代炸鸡、食者控制脂肪的5种方法:
工作繁忙的上班族，因为外出就餐和社交的机会相当多，而外出就餐往往脂肪含量很高，所以一不小心就摄入了过高的体脂。营养学家为她提供了五种改善体脂的方法:
1、吃零食:两餐之间的间隔是燃烧脂肪的好时机，不要吃零食增加脂肪；
2.米饭配菜:五谷杂粮米饭为主食，蔬菜为主菜，肉类为配菜；
3.谨慎选择食物:外出就餐时避免点油炸食品，避免添加大量糖、盐等调料；4.蛋白质是正餐的主要食物:人在睡眠时，脂肪会不断堆积，所以正餐应以蛋白质为主，不宜吃脂肪含量极高的食物；
5、有氧运动:隔天有氧运动1次，每次运动30分钟左右。
第三，测量你的体脂率
想要知道自己的增重指数，必须从掌握自己的体脂数开始。体脂率是你是否增重的一个重要指标。如果你没有体脂仪，做以下测试，计算你的体脂率！在适合您情况的项目后打勾。
1，现在5斤多18岁；2、吃饭如秋风扫落叶，鼾声扫盘；3、体重没变，但肌肉越来越松弛；4、嘴一直留着，零食可以在女士包里找；5、和油炸食品是好朋友，离不开它；6、腰围除以臀围，比值大于0.76；7.你有“电梯小姐”的外号，就算去二楼也要坐电梯；8.一直减肥，一直反弹。
6、体脂率超过30%以上危险指数:8
你体内积累了大量多余的脂肪。如果你不采取行动来改善它，你会越来越胖。如果体脂率超过30%，就认为你肥胖。不仅外表看起来臃肿，还容易得各种疾病。下定决心开始减肥大战，再次成为低脂美女。
3-5:体脂率在25-30%之间危险指数:5。
虽然你看起来不胖，但实际上你很强壮。虽然你的体重不完全等于肥胖，但是你正在一步步向胖子靠近，改变饮食生活习惯，开始运动。
2以下；体脂率低于25%的风险指数:2
你的体脂率低于25%。你可以放心，你还是一个温婉可人的女人，但千万不能掉以轻心。保持良好的饮食和生活习惯是保持美好身材的最好方法。
*******************************************************
脂肪燃烧法
如果有一种不用剧烈运动就能让身体燃烧脂肪的方法，那该多好啊！其实这不是梦。让专家告诉你怎么做。
一、负重训练的燃脂速度比较高。
你知道吗？你知道吗？跳一个小时的有氧舞蹈比半个小时的负重训练消耗的脂肪少。出现这种差异是因为肌肉的代谢率相对较高。美国达拉斯有氧研究协会的一项研究证明，“一磅肌肉进行日常维护活动的基本热量消耗为30至50卡路里，而脂肪的热量消耗仅为2卡路里”。因此，如果你想让你的身体自己消耗更多的热量。需要增加体内肌肉与脂肪的比例。每周去健身房做两次重量训练，或者养成每天举哑铃的习惯，可以让身体肌肉变得更强壮，促进脂肪的自我消耗。
第二，分段锻炼
最新研究表明，同样两个小时的健身运动，分40分钟做一次和三次，消耗的脂肪几乎是60分钟做一次和两次的7倍。因为每次运动后，身体可能会维持至少12小时的最高代谢率，此时体内积累的脂肪也会被迅速消耗。所以如果尽可能分段做运动，减肥效果会更好。
第三，早餐不可或缺
“不吃早餐会大大降低体内的代谢率，这也会大大减少摄入脂肪的数量。”美国营养协会是这么说的。据专家介绍，一份完整的早餐大约有200到300卡路里，必须包括碳水化合物、水果和蛋白质(比如一碗玉米片配鲜奶和水果就是一份不错的早餐，最好在起床后1~2小时内吃完。吃了这样标准的早餐，体内的新陈代谢又会被唤醒，脂肪燃烧速度自然会大大提高。