错误的瘦身动作

哑铃侧举

目标肌肉:三角肌中间束

常见错误:哑铃在大腿前侧，然后开始移动；向前倾斜的驱动动作；最高位置手的姿势不对。

如何纠正:站直，然后双手各持一个哑铃，位于大腿两侧。不要使用任何杠杆，不要晃动，直接举起哑铃，手肘微微弯曲。把你的手臂举到与地面平行的位置。保持峰值位置收缩1秒，手掌平放在地板上(或微微前倾)。

高电平下拉

目标肌肉:宽握刺激中背部肌肉，窄握刺激背阔肌。

常见错误:利用运动势能进行动作；过度后倾；不能一直缩水；不能充分拉伸。

如何纠正:不管你用的是宽握还是窄握，一定要以完全伸展的姿势开始这个动作。在初始位置，你坐直，不使用任何运动势能。

当你拉下杠杆时，下背部开始有轻微的弯曲并收缩肩胛骨，突出来。在底部阶段，你需要稍微向后倾斜，但保持一秒钟的收缩。慢慢回到完全伸展的位置。

杠铃弯曲

目标肌肉:二头肌

常见错误:晃动负载；向后倾斜；向后弯曲手腕；肘部过于向上/向前倾斜。

如何纠正:用与肩同宽的握法抓杠铃(不同的握法距离会决定是否刺激内外二头肌)。保持双肘在两侧，伸直手腕，将杠铃向上弯曲，不使用运动势能或向后倾斜。挤压二头肌片刻，慢慢将杠铃放回起始位置。

仰卧屈腿

目标肌肉:腘绳肌

常见错误:利用运动势能完成向心收缩；很难控制离心收缩；不能完全达到峰值收缩；下背部过度受累。

如何纠正:躺在器械上，握住两侧手柄，稳定躯干。确保垫在一个舒适的位置，也就是你小腿的下部，并能保证整个活动范围。驱动腘绳肌提升负荷

坐绳划船

目标肌肉:宽握刺激中背；窄握刺激背阔肌

常见错误:初始位置过度前倾，底部位置过度后倾；背部肌肉缺乏收缩和拉伸；利用惯性驱动更大的负载。

如何纠正:坐下来选择合适的手柄(视目标肌肉而定)，在初始位置充分拉伸背部肌肉。拉伸时肩部是舒缓的，所以背阔肌会受到阻力的牵拉。你只需要稍微前倾，背部不要太低。

杠铃耸耸肩

目标肌肉:斜方肌

常见错误:太重，无法完成整个训练；短、快、波浪式运动；头的位置不对；运动顶部肩胛骨的收缩。