没时间锻炼？每天10分钟的三组训练时间表也可以帮助燃烧卡路里。
每天做10分钟的燃脂训练，别说没时间！加拿大萨斯喀彻温大学物理治疗系副教授斯科特·布彻(Scotty Butcher)的研究团队认为:“运动是对身体的挑战，剧烈运动是很大的挑战，所以身体会做出更快、更全面的反应，以应对下一次挑战；因此，运动后会有更多的血液流向肌肉，血液会携带氧气和营养物质，不仅增加肌肉的质量，还可以减少浪费，修复发炎的部位。但是只要你的代谢当量在6以上，持续10分钟，其实是有一定程度的效果的，比如跑步，游泳，或者做一些拳击或者有氧舞蹈运动，都是不错的选择。
那么，如何才能在短时间内达到训练强度呢？可以尝试一些可以改善心肺功能的动作组合，比如慢跑加跳绳或者开闭跳，通过10分钟的短时间就可以达到极佳的训练效果。此外，当我们的身体不再局限于单一的动作时，我们可以通过复合训练的方法来加强对不止一个肌肉群的* * *作用。
加拿大萨斯喀彻温大学的研究指出，只要代谢当量达到6以上，持续10分钟，其实就有一定程度的效果。下面我们就列出三种不同的运动时间表，最简洁的利用你每天的10分钟来燃烧大量的热量！但这里需要强调的是，“燃烧和消耗的卡路里数量会取决于年龄、体重、身体成分、训练强度等因素”。另外因为训练时间很短，热身时间只有1分钟左右。请根据每个人的身体状况调整热身时间，每次训练后不要忘记拉伸，让健康的运动不会变成运动损伤。
10分钟有氧运动为了充分利用10分钟，你必须竭尽全力，全神贯注地去完成它。同时，为了保证自己在训练中不会受伤，请先做足够的热身运动，保持良好的身体状态。
1分钟-快步行走热身
1分钟-原地慢跑
1分钟-开盘和收盘跳空
30秒——跳远(向前跳，脚着地后转身跳回原点)
30秒-原地慢跑
30秒-跳远
30秒。-抬起脚跑
30秒。鲍比跳了
30秒-攀登者
30秒-抬起脚跑。
30秒。鲍比跳了
30秒。-抬起脚跑
30秒-原地慢跑
1分钟-深蹲跳
1分钟-调整心率的步骤
10分钟原地间歇冲刺我们都知道跑步是另一种燃烧脂肪的有氧运动，但是如果你只有10分钟，你可以尝试一些高强度的间歇冲刺来燃烧更多的热量。接下来的菜单就是采用短时爆发性原地跑，然后逐渐提高速度来增强训练强度。如果不喜欢原地跑步，可以选择一条斜坡路来回跑。
1分钟-快步行走热身
1分钟——原地慢跑让身体发热。
1分钟——跪着跑(膝盖抬高到腰部)
30秒——提高你的跑步速度，让你感知到的运动量可以表达到6-7左右。
30秒——慢跑或散步
30秒——提高你的跑步速度，让你感知到的运动可以表达到8。
30秒——慢跑或散步
30秒——提高你的跑步速度，让你感知到的运动量可以表达到8或更高。
30秒——慢跑或散步
30秒——提高你的跑步速度，让你感知到的运动量可以表达到8或更高。
30秒——慢跑或散步
1分钟——尽全力冲刺到位
1分钟-慢跑
1分钟-慢慢走
10分钟跳绳训练除了跑步，跳绳也是很多人消耗热量的好方法，但是连续跳几分钟真的很难，尤其是不习惯跳绳的人。所以我们把跳绳和间歇训练结合起来，让每次跳绳的持续时间在30秒左右，然后我们可以用间歇慢跑或者散步来调节，这样会让身体持续燃烧卡路里，同时，
1分钟-快步行走热身
1分钟-原地慢跑并挥动手臂
30秒-跳绳就位
30秒-慢跑或原地踏步
30秒-跳绳就位
30秒-慢跑或原地踏步
30秒-跳绳就位
30秒-慢跑或原地踏步
30秒-跳绳就位
30秒-慢跑或原地踏步
30秒-跳绳就位
30秒-慢跑或原地踏步
1分钟-跳绳更快
1分钟-原地慢跑
1分钟-慢慢走
参考//非常合适
主编//大卫