日常生活中如何减肥，消除背部赘肉，瘦出蝴蝶骨

脸朝下，双手放在耳后3厘米处。

用腰部力量慢慢抬起上半身，手肘放在耳朵后面慢慢离开地面，停顿3秒，眼睛向前看，不要向后倾斜。

然后慢慢放下上半身，回到原来的下蹲动作。

可以重复20次。(功效:可以扩张背部，消除背部脂肪。)

保持背部挺直，左手向上伸直，手掌托住右肩，右手托住左肘。一分钟内换边。