儿童减肥的注意事项和方法

儿童减肥的注意事项和方法。随着社会的发展，生活条件越来越好。很多家长特别宠孩子，要什么给什么。孩子喜欢吃零食，导致孩子的肥胖问题。那么孩子减肥需要注意什么，有什么好的方法呢？

儿童减肥的注意事项和方法1 1。孩子减肥要注意，要趁早。

孩子要趁早减肥。3岁前的肥胖是脂肪细胞和脂肪同时增加。越早减肥，越能控制脂肪细胞的数量，减少成年后发胖的几率。如果等到孩子上了小学或者中学再减的话，因为没时间说，多年养成的坏习惯就更难改掉了，减肥就更难了。

2、孩子减肥要注意循序渐进。

通过调节饮食来改变一个坏习惯不是一朝一夕的事情，所以在减肥的过程中，不能要求孩子一下子把吃零食、甜饮料、洋快餐、不吃蔬菜等坏习惯都改掉。在给孩子实施新的饮食计划时，家长不要操之过急，要慢慢减少进食的频率，以免让孩子感到难以坚持。

3.孩子要注意保证减肥。

是孩子长大的时候了。虽然他们想减肥，但是必要的营养还是不可或缺的。控制热量主要是控制那些富含脂肪和糖分的，增加豆制品和蔬菜的摄入。每天一杯牛奶可以为孩子骨骼发育提高足够的营养，水果量控制在半斤左右。选择低糖的水果给孩子补充维生素。

4.孩子减肥要注意杜绝零食。

爱吃零食是孩子的天性。他们的身体代谢快，活动消耗大，所以很快就饿了，但不能选择饼干、蛋糕、零食等高热量、单一营养价值的食物。因此，建议孩子即使在减肥期间，也要遵循三餐两点的饮食模式，即除了保证三餐的正常饮食外，还可以在10上午和下午4点左右给孩子吃点酸奶或水果。

5.孩子减肥要注意父母的以身作则。

父母应该给孩子树立一个好榜样。作为父母，不能随意吃东西，也不想运动，但要求孩子“管住嘴，迈开腿”是不现实的。事实上，孩子们正在潜移默化地模仿成年人的言行。所以家长要积极营造一个良好的全家氛围，让孩子觉得自己不是一个人在战斗。

6.孩子减肥要注意下一代的思想工作。

很多爷爷奶奶的育儿观念还是很陈旧的，认为吃饭是福。他们根本无法理解控制孩子饮食的行为，甚至偷偷摸摸的给孩子卖零食洋快餐。所以减肥计划的执行力大打折扣。所以父母首先要做老人的思想工作，全家人才能达成统一战线。

7.孩子要注意不要用极端的方法减肥。

减肥是一个循序渐进的事情，尤其是在儿童期，孩子各方面的可塑性都很强，不应该因为减肥而急功近利。减肥药、针灸、埋线、酵素、手术等。，应该用在孩子身上。减肥是小事，伤害孩子健康却是大事。面对那些夸张的减肥广告，家长一定要保持清醒的头脑。

8、孩子减肥要注意得到老师和同学的支持。

得到老师和同学的支持和监督是非常重要的。对于已经上学的孩子，家长不可能时不时的监督。学校附近路边的大排档，小店的各种小吃，都有可能破坏既定的饮食计划。所以，你可以把孩子的减肥计划告知老师和他的朋友，争取他们的支持和监督。

9.孩子减肥要注意加强体育锻炼，控制饮食。

毕竟只能防止新的脂肪堆积，而要减掉原有的体脂，关键还是要靠运动来消耗。孩子参加户外活动，不仅可以补充维生素D，强健骨骼，还可以培养热爱运动的好习惯。可以选择报游泳班或者跆拳道班，也可以鼓励孩子和朋友一起打球，参加各种社会活动。

儿童减肥的注意事项和方法2饮食原则

1.科学控制孩子的热量摄入:孩子每天需要的热量与年龄密切相关。1岁以下的婴儿每天每公斤体重需要约100千卡热量，之后每三年减去100千卡热量。

2.把握三餐的摄入比例:一日三餐中，每餐总营养的比例应为3: 4: 3。

3.蛋白质一定不能少:一般来说，按体重计算，你每公斤体重需要1 ~ 2克蛋白质。

儿童饮食

蔬菜炒白菜

材料:大白菜250克、胡萝卜丝10克、植物油、精盐、味精、姜丝。

练习:

1，大白菜洗净切成5cm的小方块；

2.油锅烧热后，放入生姜略炒，然后倒入大白菜翻炒至半熟；

3.加入胡萝卜丝和盐，翻炒片刻至熟，加入少许味精调味，装盘即可。

扇贝烤瓜

材料:冬瓜500克、干贝50克、葱、姜片、精盐、味精、料酒。

练习:

1，冬瓜去皮，洗净，切成长条，放入沸水中焯一下，捞出沥干水分。

2.锅内油加热至六成时，将葱、姜片放入锅中，捞出，放入扇贝中煸炒，加入汤汁煮沸；3。换成小火继续烧5分钟。最后放入冬瓜片煮熟，改大火，加入精盐、味精、料酒调味，用湿淀粉勾芡，翻炒均匀，出锅装盘。

猪肝蔬菜汤

材料:猪肝泥20g，洋葱泥5g，胡萝卜泥10g，菠菜泥10g，去油高汤适量。

练习:

1.将猪肝糊、洋葱糊、胡萝卜糊放入锅中，加入适量去油高汤，煮熟；

2.最后加入菠菜泥，稍微煮一下。

薏仁汤

配料:绿豆、红豆、薏米。

练习:

1.将洗净的绿豆、红豆、薏米用水浸泡一晚。

2.锅中加入适量清水，放入泡好的绿豆、红豆、薏米，开大火；

3.煮开后用小火煮至熟软，加少许糖调味。