总想吃怎么办？

总是想吃东西主要是因为空腹的感觉，分为两种，一种是血糖降低引起的肌肉饥饿感；另一种是无聊、疲劳或情绪不稳定导致的虚假禁食感。

前者是真实的禁食生理感觉，后者是虚假的渴望感觉。当你有斋戒的感觉时，先静下心来，分析一下这是真正的斋戒感还是虚假的渴望感。执行以下五个动作。如果禁食的感觉消失了，那就不是真正的禁食感，而是一种虚假的渴望感。

首先，等三分钟再伸手拿食物。

第二，把刺激食欲的东西拿走。

第三，行动起来:洗个澡，关电视看书，或者给朋友打个电话，改变自己的行为和心理感受。

第四，转移阵地。

5.避免孤独:无聊和孤独也会引起一种禁食的感觉。与人交谈时，可以消除情感交流中的空腹感。

扩展数据:

良好合理的健康饮食习惯是保健的一个重要方面，可以使身体健康生长发育；不良的饮食习惯会导致人体正常的生理功能紊乱和感染。相反，适当的饮食会对疾病产生治疗作用，帮助人体恢复健康。

现代社会，大家都很注重塑形和减肥。有些人长期饥饿或者饮食不足，或者为了好起来而摄入的某些营养素太少。这些不良做法会导致消瘦、疲劳，甚至导致各种营养缺乏。《内经·苏文》曾指出:“不入谷，则弱半天，弱一天。”饮食不足，特别是蛋白质和热能的缺乏，使机体处于负氮平衡，不断消耗体内蛋白质并转化为热能供需求，会引起代谢紊乱，生长发育障碍，免疫功能低下，导致恶性营养不良。如果某些营养素长期缺乏，会引起各种营养素缺乏。

暴饮暴食不仅会因肠胃负担过重而影响消化吸收功能，还会导致营养过剩，引发疾病。暴饮暴食或长期饱腹会引起消化道功能障碍。暴饮暴食过胖，营养失衡，部分营养过剩，在体内积累，引起代谢紊乱，可产生高血脂、高血压、糖尿病、肥胖等。《内经·苏文》中说“高梁之变，必生大疖”，《钱进·药·朱轼志》中说“夫在体，故痰多，皆饮食不当所致”，多指暴饮暴食或过肥过甘而致病变。

参考资料:

健康饮食习惯百度百科