如何减掉肚子两侧的脂肪

减去小腹小腹练习第一节:屈膝抬腿。

动作一:面朝上平躺在床上，双腿并拢，膝盖弯曲，小腿微微向大腿方向折叠，小腿保持与地面垂直，双臂自然伸直，放在身体两侧，从头至臀部开始，充分贴近床面，适当收紧腹肌，呼吸时放松，做好准备。

行动2:

吐气的同时，将紧贴的小腿向上抬起，脚掌伸直，保持与地面平行。小腿和大腿，大腿和上半身各呈90度。这时候就要从坐骨到脚趾进行收合，保持全身平衡稳定。继续利用腹肌的伸缩来继续呼吸。这个动作可以促进腹部血液循环，加速小肚腩的脂肪燃烧。

减去小腹小腹练习第二节:对角踢腿。

动作一:躺在床上，膝盖弯曲左右分开，脚掌的脚趾和脚跟相互贴合，使骨盆呈微开状态，其中小腿和大腿呈90度，大腿略靠近上半身，使左右小腿形成菱形，类似游泳蛙泳时踢腿的姿势。后腰、背、肩、背完全放在床面上，双臂自然张开支撑在床上。

行动2:

在吸气和呼气的同时，将拉伸的双脚向斜45度方向推出，双腿伸直，膝盖和双脚并拢。拉直时不要用力过猛，以免使身体其他部位晃动，保持全身稳定。踢腿时有一种收回腹部力量，肌肉向前拉伸的感觉。如此重复3-5次。这个动作对于减掉小肚腩非常有效。

减去小腹小腹练习第三节:双手交叉，仰卧。

动作一:双腿并拢，屈膝，躺在床上。大腿部和小腿部之间的夹角约为45度。头、肩、背、背、臀都紧贴床面。双臂直接向上抬起，左右手掌合拢。直臂与地面垂直，肩膀放松。

动作二:想快速减掉小肚腩，吸气呼气，手臂向膝盖方向伸展，同时利用腹肌发力，抬肩，抬肩胛骨，头离地，手臂不要弯曲，大腿触到膝盖以上，然后躺着呼吸，重复3-5次。

除了上面提到的睡前收腹运动，每天一个塑料纤维水果也是瘦肚子两侧非常好的方法。一个小的消耗的热量可以相当于跑步三个小时，天然草本成分使其没有副作用，还能减肥的同时形成脂肪隔离层，让你瘦身后无反弹之忧。每天晚饭后半小时嚼一颗，然后喝200毫升白开水，简单方便。