吃什么可以减肥消脂？

说到减肥，现在秋天冷了，人的运动欲望也会下降，只能通过饮食减肥。饮食选择的减肥效果可能比运动更有效。本期的饮食为你分析。

燕麦粥:燕麦粥是众多食物中饱腹感最高的。与其他碳水化合物不同，速溶燕麦片需要一段时间消化，是抑制血糖上升的绝佳食材。因为富含纤维，所以治疗便秘的效果也很好。即使不是为了减肥，也建议女性多吃。

小扁豆:小扁豆的纤维含量和优质蛋白质特别丰富。血糖水平升高导致脂肪形成，扁豆中的纤维和蛋白质有稳定血糖水平的作用，特别适合肚子上有肉的人。与其他干豆不同，扁豆不需要浸泡一整夜，因此很容易被独居的忙碌女性烹饪和处理。你可以把它放在汤里，或者用胡萝卜和洋葱做沙拉。

酸奶:酸奶富含蛋白质和钙。它饱腹感很强，不容易感到饿。非常适合减肥，对身体也有好处。豆子，豆子更饿。而且富含纤维素和蛋白质，也是一种低热量食物。半斤四季豆含纤维素8克，蛋白质7克，但只有110卡路里。

山楂:山楂可以健脾消食，有利于减肥，可以辅助治疗继发性肥胖。山楂很开胃，因为它吃起来很酸。吃多了刺激胃酸分泌，我们会有饥饿感。所以一定要从少到多逐渐加大剂量，让肠胃适应。这样才能起到山楂的作用。

芹菜汁:能促进胃液分泌，增进食欲。尤其是老年人，由于体力活动少，饮食低，饮水不足，容易出现大便干结。经常吃芹菜可以刺激肠胃蠕动，有利于排便。