桃臀如此迷人，有什么简单的动作能快速做出桃臀？

每个人都有爱美之心，无论是古今中外，还是男女老少，都会喜欢美好的东西。大自然也是神奇的，创造了各种各样的动植物，也呈现出各种美丽的景色，让人总是渴望驻足观看，流连忘返。

人体也是大自然的产物，有着奇妙的结构，构成了自然界最美的风景之一。这也产生了一种围绕美的艺术表现，向人们展示了人体与动作结合的最美的一面。

臀部作为人体极其重要的枢纽部位，不仅起着下半身运动的轴心的功能作用，还能给人带来极佳的视觉享受。我们都想有一个紧实的屁股来吸引人的眼球。

但是随着年龄的增长，臀部曲线越来越直，下垂。我该怎么办？怎样才能再造一个好看的臀部？

我们的答案是运动，通过有针对性的运动，让身体各个部位再次更好的结合，再造出紧致迷人的桃臀。

蹲下，抬起你的腿

双手自然放在胸前，双脚分开，与肩同宽。首先下蹲，直到大腿与地面平行，然后起身，同时左脚向侧面抬起。做20，然后换右脚做20。做这个动作的时候，注意臀部和腿外侧的肌肉。

摇摆臀桥

平躺在瑜伽垫上，双脚紧贴臀部，做臀桥的基本动作。以肩膝为支撑，臀部为钟摆，左右上下摆动。意念要注意臀部肌肉，一组做20个。

半蹲

双手自然放在胸前，双脚分开，与肩同宽，下蹲至大腿与地面平行后立即起身，然后快速下蹲，以此类推，只能完成半蹲。同样的思路要注意臀部肌肉，一组做20个。

蛤蜊抬起腿。

侧躺在瑜伽垫上，用肩膀和弯曲的手肘支撑地面，双腿并拢。以臀部为轴抬起上侧膝盖，做蛤蜊的开合动作。做20个后换边再做20个，如此为一组。请继续关注臀部肌肉。

长腿驴踢

俯卧，一只脚的手和膝盖支撑地面，另一只脚向后伸直，符合体型。尽可能用臀部肌肉抬起这条腿。只注意臀部肌肉，避开腿部其他肌肉。同样是做20，另一只脚再做一遍。这个循环是一组。

这些动作重点训练臀部肌肉，可以帮助锻炼平时不太好用的肌肉群。做完后需要做一些有针对性的拉伸动作，避免肌肉疼痛不适。而且在训练过程中，要注意意念，帮助注意这些部位的肌肉，达到更好的锻炼效果。朋友们，你们准备好了吗？