孩子在床上锻炼有哪些动作？

仰卧在床上双脚并拢慢慢抬起，与身体成90度时再慢慢放下。膝盖不要弯曲，肩膀和手臂不要用力，停在离床面30厘米的地方，等待1分钟，做10次。最初停车时间约为15 ~ 30秒，时间逐渐延长至2分钟。可以让膝盖变小，提臀，壮腰，消除小腹和小腹的脂肪。

2.微微低头

躺在床上，膝盖微弯，双手抱头(吸气)。双手托住头部，慢慢将身体抬离床，收腹呼气，到达最高点时停约10秒。慢慢把身体放平，继续做20次。消除腹部脂肪，达到减肥健美的效果。

3、腿直贴墙

把腿伸直贴在墙上，有助于瘦腿。

4.空中自行车

我的腿在空中做蹬自行车的运动。有助于瘦大腿。

5、大腿矫正

左侧躺在床上，双腿弯曲，左臂支撑上半身，右手放在腹部前帮助保持平衡，背部挺直。试着把右腿抬高到最高，然后慢慢放下，恢复原状。每组12次，做两组。换边，同样做两组12次。