新陈代谢慢怎么减肥？喝什么，代餐粉？

说说我的减肥方法吧！本人体重峰值158，喜欢甜食，一直在减肥，没多大成效。去年开始减肥，过年的时候断断续续体重104。这几天在家里胖到108。意识到减肥和增肥很难，这很简单。减肥期间减肥21天还是挺有用的。前三天主要是喝水，后三天吃水果，第三天吃蔬菜，其余时间吃减肥餐，主要是少吃运动，四分钟燃脂。效果很明显。我可以瘦7-8公斤。别人跟我一起减10公斤。我就是慢。21天后吃粗粮饮食。后期不要减肥喝代餐奶昔，代餐粉，代餐饼干之类的！主要是坚持，三个月内不要让反弹！

可以通过改善新陈代谢来减肥。新陈代谢慢导致减肥更慢，新陈代谢快导致减肥更快。新陈代谢不仅与血液、大脑和肌肉的运动有关，还与减肥密切相关。提高新陈代谢的速度会更有利于减肥。

一、什么是新陈代谢？

新陈代谢是人体新旧物质交换的过程。通过不断的新旧更替，将体内的垃圾和毒素排出体外，更高效地燃烧热量，从而维持身体各器官的健康有序前进。

相比较而言，新陈代谢快的人可以比新陈代谢慢的人更快地燃烧热量，更有效地利用自己摄入的热量，防止脂肪在体内堆积。

二、如何提高新陈代谢？

1，早餐一定要吃。

很多朋友为了更快减肥，选择不吃早餐。事实上，如果不吃早餐，能量不足的身体就会处于“抑郁”状态，新陈代谢无法正常工作，体内毒素无法排出体外。每天吃早餐可以使身体快速调整胰岛素和血糖水平，从而提高新陈代谢。

2.增加蛋白质。

蛋白质需要身体释放更多的能量进行消化吸收利用，可以在一定程度上改善新陈代谢。蛋白质可以促进肌肉合成，增加肌肉量，促进新陈代谢。所以每天保持足够的蛋白质，更有利于减肥增肌。富含蛋白质的食物，如鱼虾、牛肉、鸡胸肉、鸡蛋、豆制品、牛奶等食物。

3、每天保持2000毫升左右的温水。

喝水可以促进新陈代谢，促进脂肪燃烧。水是参与新陈代谢的必需物质。充足的水分可以使体内的废物排出得更快。每天保持2000毫升左右的温水，不仅可以提高新陈代谢还可以帮助燃烧脂肪，因为燃烧脂肪需要水的参与。同时有助于促进排泄，避免便秘。

4.每天保持适度规律的运动。

运动可以促进肌肉的增加，加速新陈代谢。通常有氧和无氧运动不仅可以增加肌肉，还有助于减肥。同时在消耗热量的同时也能提高新陈代谢。

5、保持充足的睡眠。

充足的睡眠可以提高新陈代谢，促进脂肪燃烧，同时可以保证第二天的血气充盈和能量。因为晚上深度睡眠后，身体会分泌瘦素，瘦素可以促进新陈代谢，促进脂肪燃烧。所以每天保证7-8小时的睡眠，更有利于减肥和提高新陈代谢。

三、喝什么，代餐粉？

代餐粉和节食减肥没有太大区别。保证规律的饮食和良好的生活习惯，加上适量的运动，可以达到减肥的效果。

代餐粉只是暂时减少了摄入量，减少了体内水分，而不是体内脂肪。另外代餐粉中的营养也不是那么均衡，所以代餐粉并不能真正减肥。

胖人一般新陈代谢慢。个人感觉新陈代谢慢的话一定要喝水，这样新陈代谢才会快。我每天喝茶减肥，没吃过也没喝过代餐粉。拒绝所有减肥药和代餐粉。合理饮食，拒绝零食，才是最大的减肥方法。还有就是坚持和坚持。

大家好，我是埃里卡教练，很高兴回答大家的问题。

慢代谢可以通过合理的运动来提高基础代谢，从而达到减肥的目的。

代餐粉可以适当吃，不适合多吃，尽量通过合理的运动和饮食来控制。

饮食可以适当控制。尽量吃一些低脂食物，达到很好的效果。定期训练和健康饮食是不可或缺的。吃得七分饱三分饱是有道理的。健康合理的饮食可以帮助你达到更有效的健身效果。我们可以适当的把高糖高脂的食物换成低糖低脂的，改变自己的饮食有助于达到很好的效果。以下是Erica整理的一些食谱。

1，主食可以少吃精粮，多吃粗粮，精粮包括:米饭、馒头、面条、馒头等。、粗粮类食物:红薯、紫薯、玉米、燕麦片、全麦面包等。

2、蛋白质多吃优质蛋白质，动物蛋白:牛肉三文鱼鸡胸蛋，植物蛋白:豆制品；

3.多吃绿叶蔬菜可以增加饱腹感，比如西兰花、油菜、菠菜，但是记得少用油和橄榄油。

4.水果可以多吃低糖水果，如橘子、火龙果、西瓜、草莓、葡萄等。

温馨提示:晚上9点以后尽量不要吃主食。如果你真的饿了，你可以吃西红柿和黄瓜，因为它们的热量很少。水果尽量在早上或中午吃；

很高兴回答你的问题。如果你有任何问题，请再次咨询我。

新陈代谢其实是人体的基本代谢值。

基础代谢值是人体在没有休息的情况下的代谢。

力量训练可以提高人体的基础代谢值，更有利于减肥，不易反弹。

代餐粉大家都知道，但是为什么代餐粉会有减肥的效果呢？

事实上，代餐粉的热量极低，含有大量的膳食纤维、蛋白质、少量的碳水化合物、极低的脂肪含量以及人体所需的维生素和矿物质。

首先，吃大量的膳食纤维和蛋白质的人饱腹感很强，而且这两种营养素热量很低，所以会有减肥的效果。

那么什么食物含有膳食纤维和蛋白质呢？

一般来说，蔬菜含有大量的膳食纤维、维生素和矿物质。豆类食物含有丰富的蛋白质和膳食纤维。瘦肉的蛋白质含量极高。

所以，在一顿饭中，我们可以选择适量的蔬菜、豆类、瘦肉和少量的主食来搭配。

祝你减肥成功！

为什么要喝代餐粉？多运动多喝水就好！很多代餐粉会导致新陈代谢缓慢。吃完了除了饱腹感没有其他好处！

如今，减肥已经成为大多数人关心的问题。很多人工作学习都很忙，现在生活条件越来越好。肥胖也是一个特别普遍的现象，减肥的人越来越多，减肥体验馆、减肥代餐、减肥药物等也多了很多。，所以减肥不仅成了商机，也成了大家关注的热点。我尝试过很多方法很多次减肥，失败过很多次，但是近几年。

什么是减肥？

其实减肥就是摄入少于消耗。最简单的方法，就是少吃多运动。减肥圈一直说，要想成功，必须吃七分熟，练三分熟。这就是吃很重要，练习只是帮你减肥的一个过程！这里的摄入量和消耗量怎么算？在这里，我们需要弄清楚我们的基础代谢是什么，是什么。基础代谢是人体维持生命所需要的基础代谢。计算方法为:S(m2)=0.0061身高(cm)+0.0128体重(kg)-0.1529。

第一步，根据基础代谢情况，规划自己的食量。从这里开始，你基本可以回答主问题或者查看热量来配合你的个人饮食，保证这些在加上一些减脂运动后会达到更好的水平。

第二，通过HICIBI智能生物酶，可以促使身体减少食物摄入，阻断多余热量摄入，增加身体活动量，减肥等。智能生物酶进入血液循环后，会参与糖、脂肪、能量代谢的调节，提高新陈代谢的速度。

怎么调节新陈代谢？

1.改变膳食结构，每天水果和蔬菜的摄入量应保持在500，850g；喝水1500 1700毫升；蛋白质和肉类40 75g牛奶和奶制品、谷物和土豆等。肉类和蔬菜的合理搭配可以促进肠道蠕动，平衡身体能量。同时，HICIBI智能生物酶进入血液循环后会参与糖、脂肪、能量代谢的调节，提高新陈代谢的速度。

2.运动代替葛优躺着可以帮助消化，提高免疫力，促进新陈代谢。当血液循环健康时，黄脸肿就会慢慢消失。最好每天走6000步。年轻人可以做瑜伽、跑步、倒立、游泳等等。

3.不要熬夜。“熬夜伤身。”最好每天晚上10-11准时睡觉。养肝明目还有助于加快新陈代谢，减少器官损伤。另外，提醒女性不要熬夜，很多疾病都会随之而来，尤其是皮肤松弛和衰老。

有哪些食物可以提高新陈代谢？

1，辣椒。辣椒中的辣椒素可以刺激新陈代谢，加速身体细胞的活动，燃烧脂肪。虽然这种影响是暂时的，但研究发现，大多数经常吃辛辣食物的人发胖的几率较低。吃辛辣食物时，最好搭配一些凉性食物，如鸭肉、鱼肉、苦瓜、莲藕等。，能清热生津，滋阴润燥。吃辛辣食物时多喝水或汤。菊花茶和酸梅汤是最好的“灭火器”。但是你也需要根据自己的身体状况服用辅食。你不应该盲目地照顾自己。你最好咨询一下医生。

2.全谷物食品。燕麦、糙米、荞麦等全谷物食品富含水溶性膳食纤维，能有效降低胆固醇、清洁肠胃、调节血糖、减肥，帮助人体新陈代谢处于正常水平。另外，这类食物加工少，营养更丰富，但口感一般，所以搭配很重要。蒸米饭的时候也可以加点糙米，煮米粥和打豆浆的时候加一把燕麦，不仅营养升级，口感也更好。

3.豆子。豆类在新陈代谢中的作用主要表现在五个方面。首先，黄豆、黑豆等大豆是优质蛋白质的最佳来源之一。研究表明，摄入足够的蛋白质可以改善人体的新陈代谢。一、黄豆、黑豆等豆类也含有丰富的卵磷脂，是分解油脂的“高手”，能促进脂肪吸收；二、杂豆中的抗性淀粉。

我个人不建议吃代餐粉，因为很多食物可以提高基础代谢，减肥不是短期的事情。如果你想快速减肥，你可以，但是一旦你正常饮食，你一定会发胖，所以你要从我们的日常饮食开始做功课。当你熟悉了这一部分，你就会更有效、更长久地减肥。

新陈代谢慢就一定要喝代餐粉吗？！我只是新陈代谢缓慢。很多年前在代餐粉里喝过，感觉也没好多少。正常进食后，之前掉的肉都慢慢回来了。还好我保持在一定范围内，上下浮动2-3斤。后来发现，如果多喝1500-2000范围内的纤维蔬菜，去大号一两次，就会瘦一斤左右，否则要么不动，要么胖一斤左右。我已经好几年没吃过晚上的晚饭了【捂脸】，我们也不是演员，所以我建议健康饮食，多喝水【石化】。

新陈代谢越慢，越不应该用代餐粉减肥。代餐粉本身的营养非常有限。代餐粉一般以低热量为噱头。如果靠代餐粉减肥，会导致摄入的热量远远小于消耗的热量，这是一种变相的节食减肥。结果可能是基础代谢持续下降，代谢变慢。停用代餐粉，恢复正常饮食后，体重会迅速反弹。新陈代谢慢的减肥最好的方法就是饮食和运动相结合。

控制饮食热量

减肥的前提是能量摄入小于能量消耗，保持一定的热量差距。一般情况下，每日摄入热量与消耗热量之间保持不低于500大卡的热量差距较为合适。

饮食习惯的改变

饮食结构以低脂肪、低糖、低蛋白质、低纤维为主。

1.减少精制碳水化合物的摄入，增加粗粮的摄入。每日主食摄入量控制在每公斤体重2 ~ 4克。尽量选择低血糖指数的食物。减少高糖水果的摄入。

2.保证摄入充足的蛋白质，每日蛋白质摄入量不低于每公斤体重1g。选择低脂高蛋白食物作为蛋白质的补充来源。

3.增加蔬菜的摄入，有利于减少脂肪堆积，增加饱腹感。

如何提高新陈代谢

1.增加适度运动，最好是有氧运动和力量训练相结合。

2.多洗澡，泡脚。

3.多喝水，充足睡眠。

4.一日三餐按时吃饭，吃高质量的早餐，不节食，中午以后不吃东西。

我不知道什么是新陈代谢，也不专业。但是我来说说我是怎么通过健身减肥塑形的。从2010开始跑步，运动时间不算短。这期间也没觉得自己太胖。我的心脏和肺特别好。我爬上楼梯没有气喘吁吁，但是体型变化不大。后来，我去了健身房。刚去的时候驼背，高低肩，颈椎病，膝盖扣，平衡能力差。现在我真的好多了。体力和平衡也还可以。

健身方面的知识太多了，没法学习。各种感觉，理论，练习，铁杆，动作，舞台造型，术语，有氧无氧。健身前只看体重，健身一年后只看体型，健身两年后开始雕琢塑形。除了父母给的外貌，体型也是可以改变的，包括气质和审美。比如体重相同的两个人110，一个看起来胖，一个看起来瘦，为什么？一个是运动，一个是不运动。不运动，不节食，不减肥，水分流失更多，脂肪膨胀，没有肌肉含量反弹很快。有了肌肉含量，就会消耗热量。运动后开始研究食物，知道什么能吃，什么不能吃。知道各种食物中含有什么，知道吃的量和程度。一套合理的饮食习惯由此诞生。不要熬夜，熬夜对身心都有影响。如果你老得快，皮肤会变得松弛，体重会增加。脂肪有三种:皮下脂肪、内脏脂肪和血管脂肪。皮下脂肪危害较小，只影响外貌和行为，看起来比较胖。内脏脂肪会诱发各种内脏疾病，就像有些人看起来比较瘦但内脏脂肪更危险一样。血管脂肪诱发各种心血管疾病，要选择科学的方法减脂，远离肥胖，增肌。并不是说运动能包治百病，它只是让我们保持健康，把不健康指数降到最低。

我觉得生活习惯也很重要，比如早睡早起，合理安排饮食。看似一般，其实这才是根本原因，仔细研究一下。

练习吃三分七分，不要暴饮暴食，不要什么都吃，定时测量。了解什么是碳水化合物，蛋白质中脂肪和维生素的含量是多少。