瘦身菜单海报教程
一个普通柚子(约210g)的热量约为80卡，与番石榴或香蕉相比约为120-180卡，所以柚子是一种低热量水果。
柚子的含糖量在20g左右。与一碗含糖量约55g的白米饭(约150g)相比，柚子的含糖量不到白米饭的一半。
柚子的GI值(升糖指数)为31，低于55。柚子是一种饱腹感和饥饿感都比较少的食物，但是要有效减肥就要避免暴饮暴食。
柚子1的好处:有助于减肥！
柚子含有丰富的膳食纤维(约2克半)，可以减缓胃的排空速度，增加饱腹感，加上其热量低，是减肥的好帮手。
柚子的好处2:预防糖尿病。
可以降低血液中的胰岛素值，管理机体的血糖值，进而减少产热和脂肪的形成，降低患糖尿病的风险。
柚子的好处3:抗氧化和抗癌。
柚子含有丰富的维生素C，可以预防心脏病和癌症。β-胡萝卜素在体内可转化为维生素A，有助于降低患慢性病的风险；证明能抑制大肠癌、乳腺肿瘤等。
此外，它还含有丰富的黄烷酮，可以降低甘油三酯和胆固醇，从而预防心血管疾病。
陈乔恩通过葡萄柚减肥法在10天内瘦了3公斤！掌握每餐吃半个柚子的原则，搭配蛋白质、蔬菜和鸡蛋，“连续吃12天，休息2天”，以此为一个周期。
柚子减肥法瘦身菜单？第1天
早餐:半个柚子+两个培根+两个炒鸡蛋或者煮鸡蛋。
午餐:半个柚子+青菜+半个鸡胸肉。
晚餐:半个柚子+生菜+半条鱼/半块鸡胸肉。
柚子减肥法瘦身菜单？第二天
早餐:半个柚子+两个培根+一个煎蛋。
午餐:半个柚子+杂菜(玉米、西红柿、藜麦、豆芽)。
晚餐:半个柚子+杂菜(玉米、西红柿、藜麦、豆芽)。
柚子减肥法瘦身菜单？第三天
早餐:半个柚子+两个培根+两个煎蛋。
午餐:半个柚子+鸭肉或鸡肉。
晚餐:半个柚子+希腊酸奶。
柚子减肥法瘦身菜单？第四天
早餐:半个柚子+两个培根+10个樱桃番茄。
午餐:半个柚子+茄子+玉米+火腿。
晚餐:半个柚子+希腊酸奶。
柚子减肥法瘦身菜单？第五天
早餐:半个柚子+两个培根+两个煎蛋或水煮蛋。
午餐:半个柚子+生菜盘，菜花+炒莲藕。
晚餐:半个柚子+炒青菜+半条鱼+木耳。