减肥！目标部位:腿部、腹部

你一定肌肉发达。丢掉这些关键部位真的不容易。你应该坚持下去。最好不要做运动量特别大的活动，这样只会让小腿肌肉变粗，对你没有帮助。你现在的当务之急是先放松肌肉。你每天应该做的最重要的运动是拉伸你的肌肉和韧带，这是最关键的。你前期这样做，早晚各一次，至少1小时。一段时间后，你会感觉到你腿部和腰部的肌肉有没有放松，你就向成功迈了一小步。然后可以做一些长时间的有氧运动，一般30分钟以上(如快走、竞走、游泳、骑自行车等。)，而且做完之后也要放松一下。这种放松不是说随便甩甩手脚，而是要轻拍，彻底伸展，时间不能少于你运动的时间。)

以下是我自己的一些经历，我觉得挺普遍的。请参考它们:

1.我完全改变了我的饮食习惯。我过去喜欢吃味道浓的食物。咸的，辣的，炒的，香的都是我的最爱。但我现在已经全部戒掉了，尽量清淡饮食，以免摄入过多的盐分，因为它绝对是瘦腿最大的天敌。

2.早上起床后，喝350CC左右的开水(很利尿)，休息一下，做一些简单的拉伸运动(可以参考简单的递增运动)。一个苹果，一杯鲜榨豆浆(我把牛奶换成了喝豆浆，在网上看到对瘦身比较好。如果是女性，喝豆浆更美白，绝对不加糖~)。

3.我平时泡很多花茶喝，一般都是瘦腿，利尿，增强代谢功能。(如玉蝴蝶、荷叶、玫瑰、绿茶粉、普洱茶、苦茶等。，喝一段时间再换。)

4.然后就是平时的锻炼。我不是一个很勤奋的人，也不会从事很重的运动。只有每天晚上快步走才能让我坚持下去。还好我家就住在大学旁边，每天晚上吃完饭去操场玩一个多小时。很多人在那里健身，氛围很好。)我有一个快走的经验就是步幅越大越好，这样才能更多的减少大腿和小腿的肌肉。还有一种就是认真连续的走，不要边走边做什么，或者只是走一会儿再休息。我一般走45到60分钟，前两圈慢走，中间快走，最后慢走2到3圈放松肌肉。比赛结束后在场边做些伸展运动。刚开始的几次，你可能会感觉腿部更加僵硬或肿胀，所以运动后放松是一项非常重要的工作。如果地图便宜，又怕麻烦，绝对不会丢。

5.不要以为这就完了。回家洗漱后，我会玩电脑而不是按摩腿，从下往上按摩放松。可以买个瘦身霜一起压。但是你是腿部肌肉比较多的类型，需要多拍才能放松(这一步对你来说很重要，前期不用快走，但是每天晚上都要拍。而且睡前要多做拉伸运动，尤其是腿部。如果不把线拉出来，我们的腿永远看起来又粗又圆。

我平时有一些小习惯:不跷二郎腿，站着的时候腿绷紧，晚上回家的时候把脚放在比身体高的地方，比如墙或者枕头上，对瘦腿有好处。就是这样。看似复杂，但其实习惯了之后，你会觉得这种生活习惯很好，很舒服。