在家做什么运动可以增肥？

还得增肥，还不能慢跑。慢跑是一种有氧运动，常用于减肥。你需要做的是力量练习和全身练习。运动前吃点热量，运动前热身10分钟，然后做40分钟的运动，如哑铃操、仰卧起坐、引体向上、俯卧撑、各种器械操等。，需要投入，运动后可以感觉很累但还有精神。之后，稍事休息就可以吃饭了。如果你比较瘦，可以多吃脂肪蛋白质；如果有脂肪，那就以蛋白质食物为主。运动后吃特别香，会很好吸收。每周锻炼三到四次。你可以做有氧运动和慢跑。没有什么是禁止的，但是不要跑太多太久。就是少做减肥有氧运动，心跳快，长时间出汗。