睡前拉伸有哪些简单的运动？

1.跪在床上/瑜伽垫上，慢慢向前折叠。向前伸手，摸摸额头，全身放松。每次呼气的时候，向下压一点。保持10-15秒。

2.跪在床上/瑜伽垫上，慢慢抬高臀部，让身体折叠。腿要伸直，膝盖不要弯曲，后脚要感觉到臀部和腿后侧的拉伸。均匀呼吸5-10秒。