腿很粗，做的时候可以一直抖。能瘦腿吗？

1.最有效的有氧运动是散步、骑自行车、越野滑雪和爬楼梯。

每次锻炼需要30分钟。每周至少3-5次。坚持中低强度运动。即达到最大运动强度的60%可以消耗更多的脂肪。

2、游泳减去腿部和臀部脂肪:专家认为，如果想在游泳池锻炼腿部，可以在浅水区的一端跑步，或者穿上救生衣在深水区的一端做跑步。水的阻力会让腿动起来更费力，但不用承受像在地上跑一样的大震动。

3.制定减肥计划:制定减肥目标(理想或标准体重)。

4.写减肥日记。制作一张卡片或图表，标明你计划减肥的次数和完成情况。

5.多喝水。每天喝七八杯白开水，没有热量，可以是最适合节食的饮料。

6.在适度节食的过程中，不要“尝试”，要“坚持”。在美食面前克制自己的食欲，适可而止。控制热量和脂肪。时刻注意食物的热量，在饮食中减少一些脂肪，增加一些鱼和家禽。

7.饮食要清淡。少吃盐。越吃咸的东西越想吃。少吃带酱的加工食品。这些食物富含糖、盐和面粉，会增加你的热量。

8、经常吃水果蔬菜。适量吃一些富含纤维的水果、蔬菜和全麦面包。

尤其是苹果，众所周知，“一天一个苹果，医生远离我”。苹果的食用功能已被许多科学家证实。苹果减肥减少了人体摄入的热量，不足的部分需要体内积累的热量供给。所谓体内积聚的热量，就是脂肪。当体内多余的脂肪被消耗掉，人自然会变瘦。