减脂控糖第一

如何减肥控糖？×高糖食物:热量高于20%，每100克能量大于100千卡。不甜不代表低糖，可能只是甜度低。低糖食物:含糖量小于10%，每100克有20-40千卡热量。甜味不等于高糖，可能是高甜度。

含糖量极高的食物:95%糖:冰糖、白糖；90%糖:山楂球、莲藕淀粉；含糖量85%:粉条和葡萄干；糖75%:挂面、蜂蜜；含糖量65%:肉松和草莓酱；含糖量60%:柿子、五仁月饼；含糖量55%:奶油蛋糕、面包。

高糖食物:50%糖:馒头、油条；含糖量45%:花卷、油饼；含糖量40%:薯片，滚雪球；含糖量35%:春卷和年糕；含糖量30%:干香菇、干香菇；含糖量25%:汤包、鲜冬枣；含糖量25%:大米，红薯。

中等糖分食物:20%糖分:花生、香蕉；含糖量18%:腐乳和黄豆；含糖量15%:荔枝和甘蔗；含糖量13%:苹果、石榴；含糖量12%:猕猴桃；含糖量11%:桃子和山药；含糖量10%:橙子和葡萄。

低糖食物:9%糖:菠萝、橘子；含糖量8%:枇杷和哈密瓜；含糖量6%:草莓、鲍鱼；含糖量5%:西瓜、杨梅；含糖量4%:柠檬和茭白；含糖量3%:番茄、茄子；含糖量1%:大白菜，生菜。

无糖食品:0%糖:鱿鱼、牡蛎、瘦羊、牛里脊、五花肉、羊排、鲳鱼、鲈鱼、鲢鱼、河虾、橄榄油、牛筋、牛肚、宝鱼。