哺乳期减肥小贴士

♀?气功

产后第一个月是新妈妈身体的恢复期，为了恢复体力，多休息最重要。离开产褥期后，女性可以从简单的运动和饮食调理开始减肥。

肛门收缩运动

肛门收缩可以锻炼盆底肌肉，防止肌肉松弛。

饮食调节

以低脂高蛋白食物为主，如去皮鸡肉、牛肉、瘦猪肉、鱼、蛋、奶等。，而且有条件的新妈妈也可以吃鲍鱼海参补充蛋白质，保证宝宝和新妈妈的营养摄入。

♀?散步

走路可以调节身体的新陈代谢，恢复腹肌弹性。

♀?仰卧起坐和抬腿

新妈妈可以开始在床上做一些仰卧起坐和抬腿运动，锻炼腹肌和腰肌，减少腹部和腰部脂肪。

多吃鲜鱼。

多吃鲜鱼，多喝鱼汤。鱼肉不仅脂肪含量比其他肉类低，还能促进伤口愈合，更快恢复肌肉弹性。